不眠不休:卒中“失眠自救指南”

失眠是指入睡困难、睡眠维持困难或早醒,可导致日间疲劳、注意力受损、易激惹;国内报道显示:脑卒中后3-4 个月时失眠的发生率为57.9%,55.6%在卒中前就存在失眠,44.4%为卒中后新发失眠。

与此同时,研究显示:睡眠障碍使患者预后更差,出现精神症状及认知损害等;未被认识到的和未经治疗的睡眠障碍可能影响卒中患者的康复,并增高卒中复发风险!

失眠的你是否还在数着绵羊让自己入睡呢?

那么,对于失眠,我们又该怎么做呢?

在此之前,先告诉大家一件事:数绵羊入睡是不正确的,它会导致注意力集中,使大脑处于兴奋状态,结果更难入睡!(ps:如果数错了还得重新来过哦!)

失眠自救指南

枕头

所谓工欲善其事 必先利其器,想要睡个好觉,须得有个适宜的枕头;而枕头的选择,并非大家所想的“高枕无忧“;对于习惯仰睡的小伙伴:枕头高度应以躺下后与自己拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为主;

习惯侧睡的小伙伴:枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

养成良好的作息习惯

这一点最为重要,人们更习惯的是一种常态生活。每天入睡时间、起床时间要固定。每天早睡早起,坚持规律的康复治疗、积极参与文娱活动,对获得良好睡眠有积极作用。

睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西

原则上,下午6点后,就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品;可适当饮用热牛奶;睡前也不要看电视、手机。

营造良好的睡眠氛围

培养有一个良好的睡眠环境,包括噪音、光线、温度等,在不打扰别人的情况下,可适当播放舒缓音乐。

要注意饮食调节

在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

适当运动,防止失眠

每天早晚可适当运动锻炼,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

心理疏导

良好的家庭和社会支持,适当的心理疏导有助于帮助患者建立信心,对睡眠有一定的促进作用。

最后,大家要注意,如果失眠情况严重,记得和医生沟通说明哦!



本文转自:珠江康复



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作者:佚名
来源:大脑健康加油站