话说,露肉的季节马上就到了,“3月4月不减肥,全年徒伤悲”的阴影也随之而来了。

最近,在工作室的孩子们中间,刮起了一阵“轻食风”。一到饭点儿,厨房里都是煎鸡胸,拌沙拉的。之前排着队点炸鸡,pizza,麻辣烫,见着我就让炖排骨,做肉夹馍,炸酱面的景象,突然一去不复返了,还真有点儿不习惯。

估摸着,他们可能是被那个靠“吃草+健身”,从174斤减到148斤的小伙子给刺激了。现在不但每天坚持吃草,跑步,还要求增加上班期间的运动量。

别误会,不是想加班,而是想在工作间隙,在工位上做些小范围的运动,抻抻胳膊腿儿啊,活动活动肩颈,放松放松紧张的肌肉,顺便塑塑型唔的,好让身体更健康,人看上去更精神,挺拔。

你别说,这真是个好办法。为了大家伙儿的身体能健健康康的,每天心情好好的,在工作室像在家一样放松and轻松。我特地邀请工作室的御用免费模特儿——切总(关键是免费),为大家拍摄了这期的“办公室里的小运动”。有文字,还有GIF图哦!准备好没,准备好了咱就一起学起来吧。

Ready,go!

椅子上的运动


眼部放松:眼球在眼眶内顺时针转动10圈,逆时针转动10圈,双手相互搓热后,手掌轻敷眼睛30秒。

颈部拉伸:头部缓慢地,以顺时针方向和逆时针方向各转10圈。

背部肌肉拉伸:

1)双手向胸前伸出,十指交叉,掌心向外,用力向前撑出,默数10秒,放松收回,重复2次;

2)然后双手十指交叉,掌心向外,向头顶上方用力撑出,默数10秒,放松收回,重复2次。

颈肩放松:双臂伸向背后,十指交叉,掌心向内,双臂尽力上抬,头部尽量后仰,保持10秒,手臂和背部放松。重复动作1次。

腹部紧实运动:只坐椅子的三分之一,双手放在椅子把手上做支撑,双腿并拢。抬起双膝触胸,然后双腿向前下方伸出,有控制地将双脚放在地面。整个过程需要收紧下腹部肌肉,1组8个,做3组。

工位周边的运动


腰肌拉伸:双脚左右分开站立与肩同宽,双臂向上举,左臂从头后折叠放置右肩,右手轻压左臂肘部,身体同时可向右弯曲,保持不动10秒,拉伸左侧腰肌。右侧同理。1组5次,每次3组。

转腰运动:双脚左右分开站立与肩同宽,利用腰部的力量,髋部向外顶出并转圈,左右髋关节尽量顶到最远点,顺时针10圈,逆时针10圈。

高抬腿击肘:左腿脚尖自然下垂,左膝关节上抬同时,身体略向左侧旋转,用右肘部轻碰左膝内侧。而后换左肘碰右侧膝关节。交替10次为1组,做2组。

开合跳:1组10次,做3组。

换手平板支撑:手肘弯曲,前臂向前在胸口支撑地面。双脚分开,脚尖撑地,腰部悬空保持水平。然后右肘支撑,撑起左臂,左手掌支撑地面。之后交替撑起右臂,用右掌支撑地面,换左臂弯曲,左肘支撑地面。往复交替,1组8次,做2组,组间休息60秒。

PS:该组动作难度较大,女生可简化,双肘撑地,做静态平板支撑,保持30-60秒一组即可。


其实这些运动都非常简单,利用办公间隙或午休碎片时间,就能达到运动的效果。而且还能迅速缓解咱全身的肌肉紧张现象,保健的功效立竿见影哦。

这瘦身啊,真不是一短期速成的活儿,我也不建议单纯以短期减轻体重为目标。毕竟咱瘦身是为了能保持一个良好的体态,所以,健康是基准,病态的瘦,并不美哦。而且,要想真正达到瘦身的效果,还要长期坚持,外加“管住嘴,迈开腿”哈。

那句话怎么说来着,常运动,常年轻哟!


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作者:佚名
来源:文怡家常菜