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这篇文章适合三种人群阅读:


1.为人父母有子女特别是子女还在工作的,这是一篇保护子女生命的难得好文!看完后一定要发给他们。


2.身体健康的朋友。当做警示与指导,更是一种难得的生命提升,心灵的洗涤。


3.身有疾病的朋友。这是一种冷静的反思,也是指明健康的方向。


▲ 李开复,创新工场董事长


就像大部分的病友一样,在发现自己罹癌之后,我急切地想了解癌症是怎么发生的,身体到底需要什么,如何保持身体健康?一路上我看了很多书籍,也接触了不少名医,接受了不少朋友的建议,分享我的几个心得,我自己是这么做的。


文 I 李开复



  首先,睡眠是非常重要的



大病之后,为了补偿身体的亏损,我给身体的第一项承诺与改变,就是好好睡觉。许多研究也指出,睡眠是增强免疫力最好的方法,充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后,理想睡眠长度是七小时到八小时。

 

帮助睡眠的方法有很多,往往也因人而异,和身体的抵抗力相关。分享几个对我有益的助眠方法,台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中分析了七种形成睡眠规律的办法:

 

七种形成睡眠规律的办法:


(1)维持生物钟,固定作息时间。

(2)规律运动。

(3)睡前降低亮度,起床后照射日光。

(4)睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

(5)不以酒助眠。

(6)谨慎使用安眠药。

(7)每晚维持舒适的睡眠情境。

 

现在,我十点上床就寝,最迟不会超过十一点,经常睡到自然醒,大约五点半到六点半起床,中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。以前我认为睡眠不必定量,有些人只需要五个小时,有些人需要七到九个小时,其实这话只说对了一半,人的感觉是很精细的,几个小时确实不是最重要的,你应该问问自己的身体:现在累不累,人还很疲劳吗?起床眼睛看东西清不清楚,是不是要靠咖啡才能提神?

 

回答完上述问题,你的睡眠是否充足,自己心里肯定是明白的。

 

五个优质睡眠诀窍:


(1)睡前不要安排费时费力的工作。

(2)设定一个停止工作的时间,睡前加班,远不如第二天早起再做效率高。

(3)记录每天睡觉和起床的时间,养成健康的睡眠习惯。

(4)不要因为失眠而感到压力大,放松最好。

(5)睡眠的质量比时间更加重要,让自己处于舒适的状态。



  心情和压力,要做适当的运动锻炼身体



我从前不但不运动,而且还嘲笑朋友运动养生。我的朋友潘石屹在微博上说:“美国科学家通过对几万人、多年的观察研究发现:‘跑步的人比不跑步的人多活七年。’”我就调侃他:“会不会这多出的七年都在跑步? ”

 

当时我觉得我不但幽默,而且是对的,后来才发现我错了!不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我,运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果,还能促进癌细胞凋亡,也是活化自然杀手细胞的良方。

 

我们住在台北的天母,附近有很多小区、小公园和登山步道,还有一个天母运动公园,加上这里空气好,生活机能也不错,所以运动的意愿大增。我们在台湾不开车,也没有司机。活动范围若在天母之内,我们就尽量走路;要去较远地方时才搭地铁或出租车,这么一来,走路的机会就更多了。

 

养成运动习惯之后,我才体会到运动的好处真是冷暖自知,不管怎么说都没法跟旁人分享,只有自己最清楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能,还可以刺激大脑分泌多巴胺,让人心情愉快。医生建议我除了走路,还要常走上下坡,达到至少十分钟的剧烈心跳,等到快喘不过气来,再放松慢慢走。跑步当然也可以。我发现一旦走了45分钟,就会汗流浃背,那是很有成就感的。就像电影《洛奇》里面的那种感觉:我是冠军!

 

身体动起来了,生命的活水也跟着动起来了。建议你也一起来体验这美好的感觉。我的经验:


(1)每周爬山两到三次,爬山时至少做到一半时间头脑放空。

(2)做瑜伽或甩手功:两到三次。

(3)能走路就走路。

(4)做些有趣的运动,比如Kinect。

(5)每周两次按摩,让经脉血液疏通。



  再有饮食方面,要均衡饮食



大家知道我生病后,很热心地跟我分享抗癌心得。例如,陈月卿女士分享自己如何利用饮食照顾同样罹癌的丈夫苏起,让他逐渐康复,也给了我不少信心。那天,她带我们到工作室,亲自示范了用全食物调理机制作五种兼顾营养和美味的精力汤,有鲜艳的果蔬精力汤,也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米饭、黑芝麻和黑糖调理的补气黑五类精力汤,以及适合当早餐的综合米浆饮品。


回家后,我们照着做,每天早上一杯精力汤,减肥、通便、排毒、增强免疫力。最重要的是,一早起来,胃是空的,这时候吞下肚正是胃吸收最好的时机,你吃健康的东西让它全吸收进去,多好。


 

一段时间后,我慢慢适应了健康食品的口感,精神变好了、便秘问题解决了、所有指标都正常了,痛风也没了。不过,还要强调一点的是,健康饮食的目的是健康,减肥是次要的;还要配合良好的睡眠习惯和运动,同时也要注意食物的来源,除非确知是无农药的有机蔬菜,否则要避免生食。

 

我的饮食原则大抵着重四大类食物的质量均衡:


(1)多吃蔬果、全谷类、海产品、低脂或无脂食品,以及豆类、坚果等;

(2)少吃红肉和加工过的肉类;

(3)糖是公认对身体不好的食品,也是癌细胞最爱的养分,少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料;

(4)每天只喝一杯红葡萄酒,因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生,阻绝癌细胞扩张。



  幽默感是治疗癌症的良药



很多同事刚开始都以为我很严肃,一起工作久了,逐渐发现我是个很爱开玩笑的人,就常常跟我分享生活的点滴。有一次员工大会之前,一个年轻男同事跟我抱怨:“太太生小孩后,当爸爸的就很辛苦。”我安慰他说:“没问题,我可以帮大家想办法逃避劳动。”他兴奋地凑过来想听听我有什么秘方,我故作神秘地说:“最大的秘诀就是要让太太给孩子喂母乳,这样你就可以很无辜地说:‘我也想夜里起来帮你喂奶,可是我爱莫能助啊!’”

 

2015 年,我接受了陈文茜小姐的访谈,事后她这样形容我:“李开复人生态度里仍隐含着顽劣童真与经过病痛洗礼之后雍然自若的风度。”比起计算机服务器,她算是一针见血地看到了我的真实面目。我的顽劣童真性格让我在当了父亲,有了两个女儿之后,还带着她们打恶作剧电话、拍搞笑照片。我们父女三个以前时常玩的一个捣蛋游戏,就是趁妻子不注意时,乱发搞笑信息给她的微信朋友圈。

 

有一天,孩子的大姨就打电话来质问先铃:“你无聊啊,为什么给我发这个信息?”先铃还没搞清楚状况,结果一看手机,她的朋友都收到一则信息:“你的屁股好大!”


德亭就曾经用半是开心、半是得意的口吻跟我说:“爸爸!你大概是全世界唯一一个会带着小孩打恶作剧电话的爸爸!”

 

我自己也知道,当我在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子,我的病就已经好了一大半。而且,经过这么一场跟疾病的近身搏斗,我更确定,幽默感是我手上最锋利的宝剑,未来,我大概会把它当成我的贴身护卫吧!这表示我将用“赏玩”的姿态面对所有的挑战。当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时,那就肯定会开开心心一路玩到底。

 

我常想,我的治疗与康复状况可以进展得如此顺利,除了感谢台湾最棒的医疗团队给我支持(当然这需要花欸大量金钱)以及家人对我的悉心照料,我天生的乐观和幽默感,大概是我在生死关头、命悬一线时,一次又一次地引领我走出困境、发挥自身疗效的一剂良药吧!




延伸阅读 I 肿瘤院士汤钊猷:12张防癌验方


中国工程院院士汤钊猷看到这份《世界上最便宜的12张抗癌处方》 后,点头表示赞同,他说:“与罹患癌症后高昂的治疗费用相比,这的确可称世界上最便宜的防癌处方!我大体上认同下面的点评。”


01 用干毛巾擦背


对于中老年人来说,不管是搓、擦还是挠背部,都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端,直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右,直到皮肤通红发热为止。

02 就着大蒜吃饭


据了解,山东苍山县是长江以北胃癌死亡率最低的几个县之一,那里人均每年要吃掉6千克大蒜。这和大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。

03 吃肉时喝杯红酒


美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右,吃得过多,就会增加患结肠癌的风险。不过,如果吃肉的时候喝杯红酒,其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。用来酿造红酒的葡萄皮中,含有一种物质叫白藜芦醇,对消化道癌症有一定预防作用。

04 睡够防癌

 
调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高达47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。最好晚上10点半前开始洗漱,做好睡前准备工作,11点前入睡,早上6~7点起床。

05 一口饭嚼30下


调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。

07 每天最少开窗半小时


装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。

每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门。

08 每天适量走路


美国《读者文摘》杂志报道,每天饭后散步30分钟,或者每周散步4小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学针对7万人的长期研究也发现,每天走路1小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。

此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等物质随汗水排出体外,从而可能有助防癌。

09 每天喝6杯水


世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明:每天喝6杯水(每杯240毫升)的男性,患膀胱癌风险将减少一半,女性患结肠癌风险将降低45%。

10 豆浆防“女性癌”

美国癌症研究协会指出,常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有“大豆异黄酮”。它对所有和雌激素有关的癌症都有一定预防作用,如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。

11 晒15分钟太阳


晒太阳能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了。

12 喝点绿茶


曾有专家对茶叶的防癌作用进行过17年研究,发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,绿茶效果最显著,其防癌有关的成分是其他茶叶的5倍。不过,茶水最好不要喝太浓太烫的。最佳饮茶温度应该是60℃左右,茶水浸泡5分钟后,其中有效成分才能溶在水里。




本文综合自李开复公众号




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作者:佚名
来源:祺远斋