不少中老年人喜欢耍太极拳,将其当做日常健身的重要内容。但是,有多少人知道,自己比划的是哪个门派的太极拳?


众多门派和招式,又是哪个最合适自己?


各式太极,各有所长


关于太极拳的起源,有多种说法,譬如唐朝许宣平、宋朝张三丰、明朝张三丰、清朝陈王廷和王宗岳等,至今尚无定论。


至于太极门派种类,据中国武术史学家唐豪等考证,太极拳有两大分支: 


一支传承于武当派武术之中,秘不外传,只有赵堡太极拳传承于外;另一支最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中,后依次流传给杨式、武式、吴式、孙式等。 


上述几种太极拳流派,有相似之处,却也各有特点:


陈氏太极拳

特点:刚猛,动作较为复杂,集医学、兵法、美学、运动学的精髓。




杨氏太极拳


特点:动作比较柔和,招式较简单,练法简洁,但对手眼身法步有严格的要求,做正确才有好效果。

这种太极深受大众喜爱,流传最广,平时在公园里常见。



吴式太极拳


特点:由杨式太极拳演变而来,招式紧凑、安静自然、招式严密、细腻绵柔,符合太极阴阳理论。


武派(武式)太极拳


特点:以求太极(内形)为主,走内劲,以意行气,精、气、神三者合一。集强身、防身、修身为一体,对腰腿的要求极高,运动量颇大。  


孙氏太极拳


特点:架高步活,动作紧凑,犹如行云流水,连绵不断。 




赵堡太极拳


特点:竞击实用、架势自然,具有醇厚沉稳、波诡云谲、气势磅礴、浑然天成的传统风格。 



至于我们平时经常听到的24式、48式、72式,只是表示一套太极拳有多少动作。


练哪一种,看着自己身体来


建议大家了解自身的身体状况,有针对性地选择拳种和练习强度—— 


  • 身体素质较好的人,可以选择如陈氏、赵堡之类的拳种; 

  • 如有高血压、心脏病,可以选择杨氏、孙氏这类比较柔和的拳种;

  •  有膝关节炎等下肢疾病,可以选择孙氏这类拳架较高的拳种。



健身不成反而关节痛,怎么回事


不管选择哪一种太极拳,中老年人还是以养身保健为目的,不要过于追求拳术的高低。


但有不少初练太极的人,健身效果没出来,膝关节却先痛起来了,是什么原因呢?



这里要区分两种情况——


换劲:这是太极拳中的专业术语,指练太极拳时,特别是在动作移换时,单脚承受全身的重量,腿部膝关节负荷加重,出现暂时性疼痛。


这是练习太极拳过程中身体的适应和提升过程。也就是说,这属于正确练习太极拳下可能出现的正常情况。


但有时疼痛却是错误练习导致的。


受伤:多是动作不正确所致。练太极拳最常见的错误,就是弓步前脚膝超过脚尖(如图)。



防止这个损伤很简单,就是做到“弓步前脚膝盖不过脚尖,膝关节弯曲成钝角”。



中老年练习太极,最好能找专业的教练,刚开始时,也不必过于追求达标,导致身体损伤。若练习过程有疼痛产生,休息不得好转,可能是损伤,可以找骨科医生看看。


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作者:佚名
来源:养生每日推送