来源:时间管理(gtdsjgl)


当工作感到疲惫时,你是不是采用以下的方式休息呢?

1、精神状态不好的时候总是会喝咖啡、浓茶之类的饮品提神。

2、上班时拼命猛干,下班后再逛街、聚会拼命放松。

3、每天下班回家后已经很疲惫,只想窝在沙发里玩游戏、刷微博。

4、周末在家,喜欢睡懒觉,最好能睡十几个小时。


 

你觉得这些方法能让你充分缓解疲劳吗?

1、咖啡越喝越多,提神效果却在下降,而且晚上还时常失眠。

2、上班时持续的高强度工作没能带来高效率,下班后放纵的娱乐却让第二天的精神不佳。

3、下班回家后,虽然已下决心早睡,却因为玩手机睡得更晚了。

4、周末虽然睡了大半天,却觉得越睡越累,怎么也睡不够。


只能说,你一直在用错误的方法休息!

 

在99U上有一篇文章《A Science-Backed Guideto Taking Truly Restful Breaks  (良好休息的科学指南)》,作者Christian Jarrett,这并不是一般朋友圈转发的生活常识,而是一个最新的科学研究综述。

 

科学家对休息效果的定义是:你在办公室工作一天,中间使用什么休息方法,到下午下班前的精神状态和工作效率仍保持高水平。

 

作为脑力劳动工作者,休息的主要目的是恢复注意力和意志力。

 

上述的四种休息方法,根本没办法达到休息的目的:

1、喝咖啡只能短暂的刺激神经的兴奋感,并不能真正达到恢复注意力和意志力的目的。

2、人体不是机器,我们需要在工作半小时、一小时之后就休息几分钟,而不是在很累之后才休息。

3、上网阅读会消耗注意力,是否点击是否购买之类的各种决策会消耗意志力,所谓的上网放松只能加剧疲劳感。

4、如果你是体力劳动者,身体的疲惫可以通过睡眠恢复;但对于脑力工作者,睡眠对于注意力和意志力的恢复并没有多大作用,而且由于大脑皮层一直处于兴奋状态,身体却处于低氧状态,即使睡12个小时仍然会很累。

 

与大家一起分享20个让你精力充沛的科学休息方法:

 

1、要休息先断网。

 

远离互联网,关闭手机的消息推送,感受到“活在当下”的快乐。

 

2、完成一个番茄钟(25分钟),休息5分钟。

 

短而频繁的休息比长时间工作,然后长时间休息更好,而且这种短休息要从上午就开始,不要等到下午很累时才开始做。

 3、休息时间与同事闲聊。

 

可以在休息的茶水间与同事聊天五分钟,而不是低头玩手机,与“互联网上的人”聊天。

 

4、发呆,做做白日梦。

 

放松的时候不要在脑中思考工作的问题,试着放空自己,什么都不干。

 

5、休息的时候离开办公室。

 

研究表明,午饭时不与同事一起吃,休息效果更好;午餐后还可以离开工作环境,在附近散步一会。

 

6、给大脑换档,让大脑的不同区域得到休息。

 

安静的聆听一段你最喜欢的音乐;画一幅简单的插画或者描绘周围的小物品;玩一个烧脑的数独游戏都是不错的选择。

 

7、午休的时候小憩一会儿。

 

即使只有10~20分钟的小憩,也能有效提高下午的工作效率。

 

但午休不要超过40分钟,否则就会进入深度睡眠,导致很难醒来,且醒来后会感觉到无力、头晕脑胀,对晚上的睡眠也会造成困扰。

8、伸伸懒腰,做几个伸展运动。

 

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。

 

9、久坐或保持同一姿势时间过长时,站起来活动一下。

 

将双腿分开与肩同宽,双手叉腰,大幅度的绕动脖子,顺时针、逆时针各10圈。

 

双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,由慢至快,连续做3~5组,注意动作幅度要大。

 

站立姿势,原地前后踢腿,左右各10次。

 

10、犯困时揉捏中指,有提神醒脑的功效。

 

中指指尖对疼痛较为敏感,两只手交替揉捏中指,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。

 

11、打哈欠可以缓解眼睛干涩、疼痛的症状。

 

打哈欠可以刺激泪腺分泌眼泪,湿润眼睛,缓解因用眼时间过长引发的干涩不适。

 

打完哈欠后,闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球周围20秒(学生时代做的眼保健操)。

 

12、主动的腹式深呼吸,能有效缓解疲劳和减轻压力。

 

长时间用脑过度,会造成脑部供氧不足,容易疲惫,深呼吸能把更多的血液输送给大脑,提供能量。

 

坐姿或仰面平躺闭目,慢慢吸气,腹部鼓起,屏气10秒;然后呼气,腹部收缩,最后放松,恢复原状;稍休息几秒钟后再做,重复数次。

 

13、宣泄不良情绪等于休息。

 

我们所感觉到的累,很大程度是心理疲劳,时常觉得心情抑郁、意志消沉、精神不佳、经常失眠,这通过一般的睡眠和休息并不能改善。

 

向朋友倾诉寻求帮助,参加轻松的社交活动,或者看场喜剧电影,都能宣泄不良情绪,让身心得到放松。

 

14、多吃富含维生素C的食品,能减轻心理压力。

 

人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,可以通过新鲜蔬果补充维生素C,特别是柑橘、番茄等水果的维生素C含量较高。

 

15、疲劳后适度“有氧运动”。

 

工作一天后,身体处于一种低氧的疲惫状态,这时“有氧运动”比“葛优躺”更能放松身体。

低强度的运动能很好地改善血液循环,增加身体含氧量,加快体内引起疲劳的乳酸代谢,肾上腺素也能让你的疲惫和不良情绪尽快释放掉,散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。

 

疲劳时一定不要过度运动,强度达到6~8 分即可,即最高心率每分钟120~130左右,运动持续20~30 分钟。

 

16、有规律的睡眠,而不是更多的睡眠。

 

在晚上11 点到凌晨 6 点入睡,能让人体的各个器官充分排毒,身体机得到充分恢复,如果熬夜晚睡,哪怕睡到中午12 点,也起不到缓解疲劳的作用。


 

17、拥抱自然,发现身边的美。

 

多到户外走走,呼吸新鲜空气,感受阳光雨露、星辰大海。

 

到城市不常去的街道走走逛逛,在各个公园踏青赏花,发现那些被你忽视的美好。

 

18、利用假期,出门旅游。

 

安排好手上的工作,然后在假期过程中安心的休息和放松,与家人、朋友一起去最想去的地方度假。

 

在旅行途中,感受当地的风土人情和自然风光,让身心在不同的环境中汲取养分。


* 本文是【时间管理】公众号原创首发

* 作者:咕咚猫,易效能签约作者,爱画画的工程师妹子一枚,摄影、游泳、时间管理齐修的上进好青年。

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作者:佚名
来源:创业财经汇