脂肪肝,是个不大不小的病, 往深了发展就是肝癌,往好了讲也很容易恢复正常。很多脂肪肝病人去看病,都希望配点药回去吃吃,肝病就好了,其实,部分脂肪肝,不用吃药也能把指标恢复正常。


“脂肪肝已经超过乙肝,已成为第一大肝病。我国脂肪肝人群至少有两亿,而且脂肪肝正呈年轻化趋势。”


这是浙江省立同德医院翁卫东主任说的,她在感染科工作十余年,遇到过的脂肪肝患者数不胜数。在她看来,脂肪肝患者要想指标正常,是一件不难的事情。脂肪肝患者应该怎么减脂?翁主任推荐3个几乎适合大半脂肪肝患者的方案,想减脂的也可以看。


▲ 翁卫东:主任中医师,担任感染科主任十余年,现为浙江省立同德医院医务部主任。图片来源:杭州日报,杭州日报养生道,味精版权方授权请勿转载,当然欢迎把本文转给朋友看


三个刮油方子,择一尝试半年


先看看翁卫东主任给大家推荐几个“刮油”的方子,大家可以试试,想减脂的也可以试试!


炒决明子、生山楂、绞股兰、枸杞子、片姜黄等,每味3~5克,任选2~3种,每天泡茶喝。

红曲、泽泻、白术、生山楂等,每味3~5克,任选2-3种,每天泡茶喝。

米仁、白扁豆、枸杞子,葛根30~50克,莱菔子5-10克,煮粥的时候放一点。



少吃一顿米饭,指标正常了

不要老想着吃药,运动+饮食疗法获得国际公认


翁卫东曾接诊过一名才读初一的男生,白白胖胖,已经是中度脂肪肝。很多脂肪肝病人来就诊,都希望配点药回去吃吃,肝病就好了。


但翁卫东告诫每一位患者,必须要做到两点才能让脂肪肝好转,“嘴巴要管牢,腿要迈开。”部分脂肪肝,不用吃药,通过“运动+饮食”就能实现逆转。


这种疗法在国内外都已有非常明确的研究。研究显示,坚持8-12周,10%-20%的脂肪肝患者,体重会下降,脂肪肝会有所改善;坚持1年,约2/3的脂肪肝患者会有明显的改善,相应的糖耐量、血压、血脂等相关指标也会随之改善。

具体如何做呢?下文会有明确方案


翁卫东说,她先生以前晚上要吃一大碗饭,后来查出血脂、血压等有点偏高,也学她,晚饭少吃米饭或馒头,3个月坚持下来,体重减了近10斤,体检各项指标都正常了。


管住嘴、迈开腿的具体疗方


饮食上,低脂、低糖(包括碳水化合物),戒酒,可以吃优质蛋白(瘦肉、蛋、鱼);每餐不要吃太饱,尤其是晚餐,尽量少吃米饭等主食,有时候翁主任晚上是不吃米饭的。


运动上,每天坚持40分钟以上,每周坚持3~5天。要求运动时,心率=170-年龄,比如一个40岁的人,运动时心率要达到130/分才行。


运动方式以中度的有氧运动为宜,如快走(快走每分钟应达到120步左右)、游泳,膝关节好的人也可以考虑爬山。


减重必须有度,减重实际上也是一个脂肪动员的过程,过快过猛,反而容易导致肝功能异常。目前推荐合并肥胖的非酒精性脂肪肝患者,6~12个月内体重降低宜在5%以内(每月体重下降0.5~1千克)。


当饮食和运动还是无法控制脂肪肝时,建议到专科门诊咨询。


可以转给脂肪肝的朋友看看本文,三个刮油的方子没有脂肪肝、想减肥的朋友也可以试试看~~千万不要一不小心瘦成一道闪电了~


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作者:佚名
来源:国医大师健康