爱的宝妈们:



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妈妈们都知道顺产对孩子好,对自己好,那么平时就应该要动起来,不要总是不动,那等到生的时候就容易遭罪可能要切两刀了(顺转剖……)



做杆面的动作


孕晚期每天拿着擀面杖,做杆面的动作,让手掌发热,手掌上的穴位通畅了,会有力于我们顺产。


坐瑜伽球



在客厅啊、看电视啊,都尽量坐在瑜伽球上。



盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。


上下摇摆骨盆



用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

  


墙面滑行


背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。


爬楼梯


这个大家都知道,就是爬楼梯,很简单的要坚持医生建议是下楼梯,做电梯上去,然后再走下来。

  


做孕妇瑜伽


坚持每天做孕妇瑜伽,但以别累到为前提哦,网上搜吧,这方面的视频很多。



坚持每天锻炼



平时多多散步,坚持每天锻炼!对顺产很有帮助,千万不能懒哦!



最后:



到肚子一阵阵缩紧硬硬的宫缩时,辣妈尽量闭紧肛门私处嘴巴,用闷力向肚子压去,宫缩一过就深呼吸吐气预防宝宝缺氧,然后来回走动转移注意力,当然这是还没破水的情况下哈,这样生的快些!


(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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作者:佚名
来源:孕期280天