由于在公司上班的白领一族,每天长时间面对电脑,经常坐在办公桌前工作或一些不正确有坐姿,就会出现腰部肌肉酸胀、疼痛。有些严重的走路或站立都困难,这种现象就叫腰肌劳损,上班族如何预防腰肌劳损呢?


白领坐办公室上班族,由于一天久坐的时间太长,容易患上腰肌劳损,其实平时做一些运动是可以预防腰肌劳损的。每天下班回到家,可以在家做一些简单的运动来预防一天因为工作带来的腰部损伤。


一、小燕飞


“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。


俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。


刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。

二、五点支撑法


对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒为一个周期。具体次数参见图。



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作者:佚名
来源:开心就健康