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工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。这样的时差不仅在长假后恢复工作的时候很不好过,也会带来一些其他健康隐患。

 文◈丁理慧 


如果你在上班的时候晚上11点睡,第二天早上7点起,而在长假时凌晨1点睡,中午11点起,大脑就会产生时差,相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们长假后普遍疲惫的原因。

研究者将此称为社交时差。工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。这样的时差不仅在长假后恢复工作的时候很不好过,也会带来一些其他健康隐患。即便你每天的睡眠时间都是8个小时,但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。

更复杂的是,对睡眠时间的倾向一直在改变。例如,儿童喜欢早起,青少年起床就会晚一点。成年人有的是早起的鸟儿,有的就是夜猫子。



■ 每个人的睡眠时间都是特定的

有几样东西决定了你的身体什么时候需要休息,首先是光线的强弱。夜晚会促使大脑分泌褪黑素,褪黑素在调节人体昼夜、季节以及“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要开始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。

如果你直按照这个规律生,绝对不会出现长假后不想上班的症状。问题在于“社交时差”会让你不想早早睡觉,即使身体累了也不愿意乖乖上床。

那么,假期里做了几天夜猫子,长假后还得上班,身体能适应?当然有影响,后果之一是假期后变得萎靡不振,也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。

不止这些,过去几年的研究指出,睡觉和起床时间的改动都会造成健康问题。2012年,在对65000个欧洲人进行跟踪后,德国一项研究发现,哪怕是周末和工作日的“社交时差”,都会让人们的肥胖几率增加三倍。

本身就是夜猫子的人尤其受影响,也许因为他们的身体需求就和朝九晚五的工作日相冲突。有几项研究都发现,夜猫子更有可能得抑郁症,患有肥胖症的夜猫子更有可能患有睡眠呼吸暂停综合症。

当然,这些研究都不能完全证明“社交时差”是导致这些疾病的直接原因。然而,对人体和动物的睡眠研究表明,睡眠时间、新陈代谢和人体健康之间还是有联系的。




 TIPS 

这些办法助你战胜假期综合征



1. 上班前一天晚上早点睡

假如你上班的时候睡得不够,一般会想着要在周末补回来。千万别,这样的补眠只会让上班的时候变得更加疲惫。

2. 做一只早起的鸟儿

听起来不能接受,但是不妨试一试,看看会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来,早睡早起身体好,你并没有损失什么。

3. 午后小憩

美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在《科技新时代》杂志上发表文章称,若早起觉得累,可以养成小憩的习惯,在12点-16点之间睡上30分钟,这样也不会影响晚上的睡眠。

4. 晒晒太阳

如果早上起来很累,建议去外面走走,晒晒阳光。记住,生理节律是根据眼睛的光感来的,阳光能让大脑减少分泌褪黑素,让身体保持清醒状态。即使多云天气,户外也比办公室要明亮得多。

5. 起床时打开房间里所有的灯

如果上班时完全不能在室外晒太阳,或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”,那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响,尤其是蓝色灯光,可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。


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作者:佚名
来源:南都周刊