安迪有一种大多数犯人（包括我在内）所缺乏的特质，是一种内心的宁静，甚至是一种坚定不移的信念，认为漫长的噩梦终有一天会结束。随便你怎么形容好了，安迪总是一副胸有成竹的样子，大多数被判终身监禁的囚犯入狱一阵子之后，脸上都会有一种阴郁绝望的神情，但安迪脸上从未出现过。

这是电影《肖申克的救赎》中的一段台词。被冤枉杀人获无期徒刑的安迪，为了重获自由，在狱中隐忍地生存，但其实每天都在自己的牢房里，用一把小鹤嘴锄挖洞，然后用海报将洞口遮住。最终，安迪靠自己的微薄之力，用二十年的时间挖出了一条逃生通道，并在一个风雨交加的夜晚成功越狱。

这部在 22 年前上映的电影，至今仍被影迷所津津乐道，我想，是因为这个传奇的故事，精心构建出了每个人对自由的渴望，并让安迪帮助每个人实现了颅内的自由。像安迪这样的精算天才，靠毅力和天赋，也耗费了近二十年的时间，才找到了自由的乐土，而我们大多数人，既没有天赋，也不能坚持，只会在看到自由的海市蜃楼时给自己打个鸡血，而后转身继续在人生道路上慵懒地散步。

曾几何时，叔叔也是一个不运动，只爱看别人运动的人。每次，当我坐在电视机前看比赛，看到运动员用拳头猛砸水面，在场内忘我狂奔，高高抛起球拍，脱下球衣抛上看台，在国旗下激动得泪流满面，我都会好奇，那一刻，这些大赢家们的脑袋里都在想些什么。必然不是感谢祖国。

一个不运动的人，确实很难步入运动者（这是我自创的一个词，用它来代表运动员和所有热爱运动的人）的精神世界。这也是我为什么很敬佩 w+k 这家公司的原因。据我所知，他们全球每个办公室，只要是效力 Nike 的创意团队，从创意总监到文案、美术，都是长期有运动习惯的人，所以就不奇怪，他们每次为 Nike 所制作的广告，都能瞬间引起运动者的共鸣，并点燃不运动的人想去运动一下的火苗。

我以为，如果一个不运动的人，企图体会一个运动者的自豪感，大概只有一种方法，就是把自己变成一个运动者，像他们那样去负重，去拉伸，去重复，去品尝疲劳，去承受伤痛，去控制饮食，去记住失败的教训，去忘记舒适的感觉，去把自己变得更强大，去竭尽所能接近自己的目标。

几年前，我从未想过要把自己变成一个运动者。因为我知道，运动者的付出太大，训练太枯燥，太虐。我这样的普通人，安安稳稳过日子就好了，该吃吃，该喝喝，该睡睡，怎么舒服怎么来，干嘛要跟自己过不去？

可是，从不给自己找苦吃的我，注定要品尝到更苦的滋味 - 牛仔裤的铜扣扣不上，被突如其来的痛风所折磨。只有面对不堪，并意识到身体的自由会被剥夺时，我才不得不走出舒适区，走进健身房，踏上跑道，把所有的不安全感，放到这些让我心生畏惧的地方。

减肥瘦身，重获健康，和大部分人一样，也是我开始运动的动机。

坚持跑步，不碰垃圾零食，戒掉碳水，一年多之后，体重从尖峰时刻的 145 斤掉到了 120 斤。这么凶猛的转型，你觉得我会想再把自己胖回原形么？我想，换了是你，你也不愿意，并且一定会格外珍惜自己用汗水和自律换来的健康。瘦身小有成就后，我变本加厉地锻炼。

除了跑步，还开始做无氧力量训练，把那些因为减肥而变得软绵绵的肌肉慢慢练得结实。衣橱里的衣服裤子因为体重的变化，而不得不成批地淘汰。几乎每个人见到我都会惊讶我外表上的巨变，甚至有人怀疑我去做了整容手术，而我的回答只有一个：跑瘦的。

所以直到现在，不管在哪里看到所谓的速效瘦身秘诀，我都是一笑而过。瘦身哪有什么秘诀，在我看来只有六个字：管住嘴，迈开腿。你唯一需要养成的习惯就是：自律。你越自律，你瘦下来的成功率才越高。天天喊着要瘦，却天天吃得比谁都多，几乎不做有氧运动的人，怎么可能瘦呢？

也许有人通过吃减肥药打减肥针暂时瘦下来，但这样的瘦身绝逼是不健康的，那种瘦身成果绝逼是经不起时间考验的，反弹指日可待，嗯哼。开始跑步并最终达到瘦身目的这个过程，更让我明白了一件事，就是我微信账号曾经用过的一句签名：

通往你所向往的生活，并没有捷径。

你只有花上几个月甚至几年，日复一日地奔跑、流汗，重复摆臂双腿交替落地这样极其枯燥无味的肢体动作，最终某一天在镜子里发现一个全新的自己，你才会加倍珍惜自己所有的付出，不仅是体力，更是时间，甚至放弃之前你所喜欢或者习惯的美好事物 - 做沙发土豆、毫无节制地吃零食、喝碳酸饮料、晚睡晚起、和朋友聚会......所以，我所认识的跑者，很少有不自律的，这种通过跑步而获得的自律性非常“可怕”，甚至在其他不跑步的人看来未免对自己太苛刻了。

但，自律，就是跑步带给我们的一笔人生财富。它不仅让你回归健康的饮食起居，更潜移默化地改变你日常工作、生活中的每一个举动，甚至每一次思考。

就拿我自己说，养成跑步这个运动习惯之后，我对自我时间管理的要求显然更高，不允许自己浪费时间，更不能浪费别人的时间。有工作来了，我会很快进入战斗角色并且力求在最短的时间内有所产出。

然而到目前为止，我也还没找到一个更好的办法去说服自己放慢脚步，习惯别人慢慢来的节奏。另外，不知道从什么时候开始，走在马路上，看到地上的空饮料瓶、香蕉皮这些垃圾，我都会强迫自己捡起并扔进垃圾桶。自律这件事，就是这样潜移默化，慢慢渗透到我生活中的每一个细节里。

2012 年 8 月，作为一个广告行业先跑起来的非杰出代表，我有幸被 Nike 邀请去美国波特兰参加了世界最大的公路接力赛 - Hood To Coast。在那次比赛中，我认识了几个国内的大神级跑者，他们少辄跑过好几场全程马拉松，多辄跑过百公里越野。在大神们的怂恿下，从波特兰回来后，我决定挑战一下全程马拉松。

但在此之前，我在平日的训练里最长也只跑过 10 公里。全程马拉松，42.195 公里，光想想这个距离，也让我觉得腿软。但我就是一个要么不随便给自己定目标，只要定了目标就不择手段要做到的人，哪怕最终的目标达不到，我也要努力一把，图一个无怨无悔。

2013 年十二月胆战心惊地跑完上海马拉松后，2014 年一月紧跟着跑了厦门马拉松，二月又跑了香港马拉松，并以 1 小时的悬殊惨败给陈奕迅太太。 2014 年夏天，我试着用不可能做到的「自律」完成了一个二逼跑者到严肃跑者的过渡。

做广告，加班到深夜是一种说不出的常态，为了配合团队成员规律的作息，我只能将自己的不规律的训练时间从夜晚调整到清晨。去年夏天，我每天早上五点半出门训练，连暴雨天都照常出勤，每周只作一天跑休。有人在我的朋友圈留言说：若是某天清晨睁开眼，没看到你在朋友圈晒跑步照还有点不习惯。真的，晨跑这件事，也是百般无奈之下不得已而为之，并非叔叔我想有意塑造清新脱俗的偶像感。

五月198 公里，六月 215 公里，七月 312 公里，八月 341 公里，九月 263 公里，配合每天一小时左右的核心肌群训练。自律的训练，让我在九月底的柏林马拉松赛道上收获了 3 小时 46 分 46 秒的个人最好成绩。在上海马拉松之前，提前完成了跑进四小时的目标。

当我坐在温暖的柏林骄阳下，喝着柠檬茶，欣赏那块沉甸甸的完赛奖牌的时候，我只想感谢在夏天将「自律」进行到底的自己。如果不是亲自做到了，我也几乎不能相信，一个几乎每天都是深夜到家的中年广告人，竟然还能够坚持训练，并真的达到了自己在马拉松赛道上的目标成绩。

四年过去了，从一个跑渣开始，至今为止我已经完成了八场全程马拉松。在马拉松这条路上，我的终极目标是世界马拉松六大满贯。柏林、东京、伦敦已经顺利完赛，接下来，还有美国本土的三场 - 波士顿、芝加哥、纽约等待我去完成。

这几年夏天，恬不知耻的我，常常会在朋友圈晒自己半标准跑者身材，半裸的 - 没什么脂肪，肌肉线条明显。很多人给我点赞，并赋予我各种昵称 - 男神、跑男、性感大叔。其实，并非我天生就拥有美好肉体，并非我一生下来就自带无敌的长跑模式。每个跑者都是一样的，我们也是再普通不过的普通人。而我们和其他人的距离，只隔着一件事：长年累月的天天坚持。

对，哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。

那些普通人得不到的好身材，看不懂的喜极而泣，不理解的咬牙坚持，就是每一个运动者，在日复一日运动之后收获的自由。这自由，在马拉松终点冲线的一刻迸发，这自由，在总决赛哨响的瞬间定格，这自由，在国旗冉冉升起的过程中释放，这自由，在无数次和内心对抗之后，最终从梦想变成了现实。

而多数人没能力获得真正的自由，无关乎财富或智商，只在于一个人对自由到底有多渴望，可以为获得自由而承受多少的不自由。自由，意味着要面对更大的冒险，承载更多的牺牲。坚持追寻自由的人，总是迟早要得道的人。在风雨中经历磨练和考验，约束自己的欲望，将自律进行到底，花朵才会春天的原野自在盛开。

Keep 首支品牌广告片「自律给我自由」

当手机健身 app -  Keep 委托我们公司（ KARMA ）为其打造一波广告战役后，我当然要以一个运动者的角色出战。在前两轮创意的核心概念被否决后，大家都觉得怎么着也要第三轮创意做一个最后的了断。

记得那天午饭后，Keep 项目组的所有成员都在公司二楼露台上集结。当大家唇枪舌剑的时候，我开小差了。那天的天气特别好，有点冷，但阳光充足。我感觉自己就像一只猫。而在露台上晒太阳，应该是一只猫感到最舒服的状态。我的内心很平静，这时候，我有强烈的预感，自己会利用这一点点时间，想到点什么。

当时，我只想找到一个答案，就是：自己在这几年的跑步训练中，最大的收获是什么？很自然的，从我脑袋里跳出来的答案就是「自律」。是自律，给了我一个还算健康的身体，让我从痛苦中获得了一些行动上的「更自由」，别人只能走，而我可以跑，还可以跑得很远。

而在一次次备战马拉松、参加马拉松的过程中，也是自律的训练让我意识到，原来很多曾经我觉得做不到的事情，其实只是我没有尽最大的努力，而当我真正执着于一个目标的时候，我所释放出的能量是巨大的。

比如坚持晨练，可以让一天可被利用的时间变得更多；比如坚持训练，可以提高身体的代谢率，反而不用特意去控制饮食。而这些，不就是我所从「自律」中获得的「自由」吗？于是，我脱口而出：“自律给你自由”。而这句话，最终被我又修改成「自律给我自由」，成为整波战役的广告词。

我以为，如果我不曾身为一个严肃跑者，我不曾把自己变成一个热爱运动的运动者，我不曾从「自律」中体会过「自由」的感觉，那么，这句广告词，无论如何不会在那样一个美好的午后，平静地冒了出来。

我很喜欢 KARMA 这个英文名。在英语里， karma 是「因果轮回」的意思，创始人 Kama 当初给公司起了这么一个乍一听感觉「怪怪的」名字，其实就是希望公司能够扎扎实实地做点事，种什么因，得什么果。

记得三年前 Kama 第一次跟我有板有眼解释这个名字的时候，说了这么一句话「我始终相信，每个人有多努力，就会获得多大的回报。公司也是一样的。」而 Keep 这个案子，不巧也应验了这样一个因果理念 - 由我这个运动者无意中播下了一颗「种子」，大家再一起施肥浇水精心呵护，最终收获了一个令我们感到骄傲的案子。               

下周五，是叔叔我在 KARMA 任职创意总监的最后一天。而 Keep 的案子，也是我在 KARMA 工作三年的最后一件出街作品。临别前，请允许我用这篇推文，向参与这个项目的所有人致敬，最衷心的。很感谢 KARMA 的每个伙伴，给了我职业生涯最有成就感的三年时光。

人类的每一笔成就，都来自不懈的坚持和忍耐，而运动，能帮助我们把心理承受仪表盘调至痛苦档，练就更强大的内心。那些缺乏，或感觉自己快丧失毅力的人，不管你是在运动，还是在追寻自己的梦想，都请咬牙坚持下去。用自律，去抵挡内心想放弃的声音，以及各种诱惑。终有一天，我，你会获得自己想要的那份自由。