你喊着减肥七八次了，一次都没成功过；你嚷着要抽出时间把这本书看完，可一直没有翻开第一页；你说看完这集韩剧我就去背单词，可一直对着视频坐到了半夜十二点……

自控力太差到无药可救的你，还怎么成为自己的CEO？

bobo是我的前同事，自我认识她开始，一直都是高大健硕的身材。这样形容女生虽然有点不恰当，但在我眼里她的身材就是这样的，可能是生了孩子后的缘故吧，我猜测。

她是一个对自己很“狠”的人，为了瘦身减肥，每天下班后立马冲到健身房健身，每天很早就起床跑步做瑜伽。几乎每天都可以在朋友圈看到她大汗淋淋地健身照。

然而她又是一个对自己特别“好”的人，坚持一段时间控制饮食后，她又不自觉地在运动完后用美食犒劳自己，因为“只有吃饱才有力气运动”。（PS：她发的美食照，我隔着屏幕都可以“闻”到香味，看得我直言口水。）于是，健身照和美食照就成为bobo朋友圈的标配。

然而，正如你想的那样，她真的还是原来的身材。我还没有机会看到她瘦成一道“闪电”呢，她就辞职了。现在的她，全国到处出差，朋友圈再没有出现她运动的照片。

看到这里的你，想想，你是不是也有类似的经历？本来打算做的事情，有多少只是想想而已的？有多少是坚持下来的？有多少是中途放弃的？

等等！别急着为自己辩解，我们人的借口实在太多了，说的是你也是我。而事实上，你真的没必要找借口。除了那句“懂你的人你不必解释，不懂你的人你更不必解释”外，其实本质是你找的借口或许连自己都不相信。当你开始找借口时，就是你怀疑并审视自己的时候。

在解决问题时，我们应该要从本质和根源着手，要不然治标不治本，是没有多大效果的。

就拿bobo的例子来讲，她知道运动可以瘦身减肥，所以她花钱请教练制定健身计划，花钱到健身房运动，花时间和精力去坚持运动。有这个觉悟是好的开始，有这份毅力更是值得赞扬。

可是她光迈开了腿，却不愿管住嘴。你以为她不知道要运动和饮食相结合才可以达到瘦身效果吗？错，她知道的，更何况她还请了健身教练。

这个时候有人就要说了，她不够自觉，没有自控力！可别忘了，bobo是控制了一段时间的食欲哦，她是在努力的“自控”，可是当“自控”还没有形成“自律”之前，她就先“失控”了。

在马歇尔·古德史密斯和马克·莱特尔的《自律力》的封面上有这样一句话：创建持久的行为习惯，成为你想成为的人。在其腰封上有另一句话：自控只能防止你变坏，自律才能让你变得更好！

很多时候，我们都是“高级策划人，低级执行者”。是什么原因导致我们难以成为理想的自己的？作者总结出了两个原因（真理）：

1、有意义的行为习惯改变是很难做到的

开始改变行为习惯很难，坚持改变更难，最难的是把积极的改变巩固为习惯。而当我们要在生活中引入改变时往往会面临三个难点：不肯承认自己需要改变、不重视自身惯性的力量、不知道怎样去改变。

2、没有人能让我们改变，除非我们甘愿改变

改变总是要发自内心的。谁也无法诱使或强迫他人改变。一个并非全心全意想要改变的人，永远都不会改变。

知道原因后，其实还要了解一下自律的误区。

一、自律的15个魔鬼误区

自律的15个魔鬼误区

二、自律利器：反馈环与诱因矩阵

1、一个反馈环包括四个节点：证据、关联、推论、行动。还是举bobo的例子。如果bobo在吃东西前和吃完后的第二天去称一下体重（证据）。这些数据引起她的注意，指明了她是否有增重了（关联）。察觉到自己又增重了，她害怕越来越肥或者运动无效（推论）。她就会控制饮食（行动）。

一旦把反馈环分解为四个节点，我们会明白，我们的好行为不是偶然出现的，它是有逻辑、有道理的。虽如此，我们还要考虑“诱因矩阵”。

诱因矩阵

行为诱因是指所有影响人们行为的刺激。从“诱因矩阵”我们可以看出：有些诱因所属的环境不止一个，或者还会发生变化，能否把我们需要的转变成我们想要的，有赖于我们对诱因的反应。

三、如何为自己创建自律的环境

诱因到底是怎样对我们发挥影响的？难道一有诱因，就会让我们立马表现出行为吗？

作者修订了经典序列模型“ABC模型”-先行事件、行为和结果，插入了“察觉”。（如下图）

我们都知道冲动是魔鬼，如果我们能抑制住第一冲动，诱因就越难激发导致意外后果的鲁莽行为，即使在最平凡的境遇中也是如此。与其按照冲动或者习惯行事，不如放慢速度三思而后行，做出更加深思熟虑的选择。

具体做法可以参考作者提出的“三步预测改造习惯的微环境”：

1、预备：看似友好的环境最值得警惕

如果我们不对环境做预备，什么情况都有可能发生。而看似友好的环境常常让我们放松警惕，继而有可能发生我们不想看到也没有预料到的事情。如果能事先做好预备，事情有可能就不会那样了。

2、回避：你必须接受太多挑战

为了避免做出我们不希望做出的行为，就要回避最容易诱发这些行为的环境。如果你不想冲一个惹你生气的同事发火，那就避免看到他；如果你不想半夜吃东西，那就不要去开冰箱。

3、调整：当你极度渴望改变时

生活中有很多环境是无法避免的，所以，调整不会经常发生。大多数人会不加抑制地继续错误的做法。尽管我们一次又一次地被困在同一个行为陷阱中，却依然取得了成功，但是这并非我们成功的原因。只有当我们极度渴望改变，或者有意想不到的洞察力，抑或是受到他人（例如朋友或教练）的指点时，我们才会进行调整。

四、如何从“自控”过度到“自律”

1、想要“彻底的自控，有时只需一张小卡片”

这是作者提出的情境方法，作者说“要像管理他人那样管理自己”，将要管理自己的点写在小卡片上，时刻提醒自己。

2、设计改变之轮：创造、保留、清除、接受

创造代表了我们想要在将来创造的积极因素

保留代表了我们想要在将来保持的积极因素

消除代表了我们想要在将来消除的消极因素

接受代表了我们需要在将来保持的消极因素

改变之轮

3、自律第一原则——三思而后行

想要成为理想中的自己，自己就要有一条第一原则。只要遵循这条原则，就能极大地减少每天紧张、矛盾、争吵的次数，以及浪费时间。在任何情况下，都可以这样问自己：“是要选择投入，还是要选择放手？”

4、找到属于自己的规划脚本

不论我们想要实现组织目标还是个人目标，没有规划，我们都难以变得更好。但是必须选择适合具体环境和个人性格的规划。规划不仅可以增加我们成功的几率，还能提高我们成功的效率。

5、将制定的计划付诸于行动

五、总结

要学会自律，首先你要有极度渴望改变的心态，然后找到促使你改变的最大诱因，从彻底“自控”开始，慢慢过度到“自律”，然后让“自律”成为你的习惯。那学会自律对你有什么好处？就如杨思卓说的：从心改变，学会自律，让你从平凡走向非凡的自己。而我说：让自律成为你的习惯，你就是自己的CEO。

本文来自简书作者花开candy，微信公众号：活的就是一种心情 (id：hdjsyzxq )。