我们接下来要讲的内容，只需要你改变一些小小的生活习惯，就能让你在新的一年里过得更健康，别忘记，健康的体魄才是保证你事业取得进步的基石。  

睡前放空自己，别玩手机  

很多人知道睡前喝咖啡会让人失眠，但你知道睡前玩手机的后果比喝咖啡更严重吗？   

手机、平板电脑、手提电脑等电子设备会发散出一种非常亮的蓝光，有研究发现，在晚上接触这种蓝光会让你的生物钟紊乱，它让人延迟入睡时间的能力几乎是咖啡因的两倍。   

这是因为，这种蓝光营造出日光下的明亮效果，向人的大脑释放停止分泌褪黑素的信号，而褪黑素正是调节生物钟的一种非常重要的荷尔蒙。在睡前暴露在电子产品散发出的蓝光之下，不仅会导致失眠，还会引起视力问题、癌症和抑郁。   

睡前别玩手机了，实在睡不着的话，就看书吧，这也是总统奥巴马、比尔·盖茨等政商界名人的习惯。   

《不能认真！在工作中展现幽默感》（You Can't Be Serious! Putting Humor to Work）作者、职场专家Michael Kerr表示，他认识许多商界领导者睡前阅读是铁打不动的习惯。   

“不一定是商业书籍或成功学书籍。许多成功人士从各种各样的话题中找到有价值的信息，这能帮助他们更有创意、在生活中更有激情。”Kerr说。  

说到读书，多读读人物传记吧  

说到读书，考虑读读人物传记吧。除了拓展视野，学习新知识，阅读还有减压的功能，特别是当你读到别人了不起的经历的时候。2012年斯坦福大学与明尼苏达大学的一项联合研究指出，阅读他人令人惊叹的人生经历能够让人感到更满足、更放松、更有耐心，也更愿意帮助别人。  

要想记性好，每天冥想30分钟  

许多商界精英——推特首席执行官杰克·多西、著名脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞、已故苹果创始人史蒂夫·乔布斯——都是冥想的身体力行者。在了解了冥想的好处后，你应该考虑加入他们的阵营。   

古今中外诸多研究显示，冥想能舒缓压力和焦虑；增强大脑活动，促进记忆力和自我意识；减少愤怒、紧张、悲伤等负面情绪，使人心态更平和，更平易近人；降低血压；增强免疫力；加长染色体端粒，保护基因。   更棒的是，你不需要花很长时间才能体验到冥想带来的好处。有研究发现，参与8周的冥想活动就能让你的脑组织更密实，加强你的学习、情绪控制和记忆能力。  

不想上跑步机就巧用方法多走路  

哈佛大学的一项研究发现，走路的好处包括消耗卡路里、缓解焦虑、增强骨骼强度。这项简单又日常的运动甚至还能让你的头脑更灵活。   

据The New York Times报道，日本筑波大学神经内分泌学教授Hideaki Soya在一项针对60位年龄在64至75之间的老年人的研究中发现，有氧活动频繁、身体健康的老年人的大脑也更活跃，在注意力和快速反应等方面的表现比同龄人相比更出色。Soya认为，这项研究表明“更优异的有氧适能（aerobic fitness）能够增强认知功能。”   如果你没有太多时间去健身房做有氧运动，那就利用上下班时间尝试多走路吧。   

要想走得健康，速度也是关键。2013年一项针对4万人的研究发现，走路的速度频率越慢，患心血管疾病、缺血性心脏病、心脏衰竭、高血压心脏病、糖尿病、痴呆症等致命疾病的机率就越高。   所以，走得多也要走得快，才能让你更健康。  

要喝就喝黑咖啡  

不少研究表明，除了提神，咖啡对健康还有很多好处：喝咖啡能延长寿命；能够预防老年痴呆症；能够降低基底细胞癌、心脏衰竭、结肠癌、帕金森氏病和心血管疾病的概率；能够有效缓解运动后的疲劳。   

但最好是喝什么都不添加的黑咖啡，这不仅能让咖啡最大程度地发挥作用，也能降低牛奶、奶油、糖、咖啡伴侣等添加物的卡路里。  

其实水才是最好的饮料  

喝水有益健康可以说是老生常谈了，它能帮你保持体液平衡、缓解肌肉疲劳、让皮肤变好、让肾脏更好地排解毒素、预防便秘。   想减肥的人注意了，研究发现喝水也有助于减肥。当然，水本身没有减肥的神奇功能，但多喝水能让你不自觉地减少高卡路里饮品的摄入，这当然对减肥有帮助。   

“如果你用水或低卡路里饮料代替高卡路里饮料，或者多吃含水量高、更有饱腹感的食物，能够帮助你减少卡路里摄入，以达到减肥的目的。”宾州州立大学Barbara Rolls博士说。