Managershare：吃饱吃好，保证睡眠，保持颜值——get没？

Irene 是我在前司MSP（市场策略与计划部门）时候的顶头上司，为数不多我非常佩服的人，我心中“更好的人”。

用一句话来形容，她就是“比你漂亮比你聪明还比你努力的典型”，对于这种人，你只有两种选择：

1、灰溜溜地躲到一边中伤她

2、被她激发，让自己也更好

我选择后者。

目前她负责大中华区电商销售工作，心疼团队成员太辛苦，于是在忙到飞起（此文在广州—帝都航班上写成）的空隙写了这篇总结，分享自己工作和生活的10个tips, 被我们SKII 品牌负责人戏谑“Pitera 味儿鸡汤好鲜好鲜”。被我幸运看到，死皮赖脸求过来转载，收好不谢。

努力工作，享受生活，创造历史— 在互联网行业可持续发展

最近周围的小伙伴日以继夜，夜以继日地工作，筋疲力尽，还有人病倒，让我很不开心，因为一点都不sustainable。下次面对面的渠道会议会邀请金牌培训师教大家“公司运动员”应该怎样身心健康跑赢职业马拉松，先抛砖引玉给大家一些建议，活下来，活得健康，活得轻松。

精力管理。

旺盛精力和积聚专注力是高效工作的要素。每个人要了解自己一天当中精力的高点和低点，关注外部环境和内在压力对自己精力的影响。让自己最好精力的时间专注做最重要的事情实现效率最大化，精力低点要适度调节加于过渡即时恢复。

很多人说我从早到晚精力一直在高点没有低点。是也不是。工作的时候我会全程很专注。但我很清楚自己需要90分钟休息一下换脑子到处转转，所以会注意安排一些小的break，回来又是精力满满。

提醒自己钟摆摆过去要摆回来才趋于平衡，有个做法是“strategically disengage", 我通常在上下班的路上都不想工作的事情，大脑换换频道听听新闻听听音乐听听喜马拉雅。了解自己的精力，管理好精力，能让精力2X，3X。

吃饱吃好，给大脑源源不断输送养分。

不管多忙，我都会尽量准时准点吃饭，及时补充能量。早餐非常重要，吃饱一天精力充沛，记住不吃早餐是恶习，科学研究不吃早餐加速变老也会引发很多疾病。三餐遵循5捧原则，把手拿出来比一下，1捧肉，2捧蔬菜，2捧米饭，吃得均衡，能量不断，还保持身材苗条。

少食多餐，七八分饱刚刚好，早上10点和下午3点可以吃小餐比如果仁或水果，永续动力。不吃饭是大忌，我这周出差多，到点了飞机餐再难吃也要吃下去，活下来很重要，当然晚上立马补了一点好吃的犒劳自己。

保证睡眠。

睡好睡够机器才能正常运转。不够睡会严重影响工作效率。我们这些从业人员一般通宵达旦严重睡眠不足，是很值得重视的问题，直接关系到是否可持续发展。前几天一个手下在公司加班到凌晨4点，让我觉得非常生气，这是不爱惜自己的表现，而且影响第二天的工作效率。

每个人对睡眠的要求不一样，但都要听从自己的身体指令。个人提倡早睡早起，精神百倍，早睡能让身体在最佳时间排毒，早起会让你的人生从此不同，因为早起能有更多时间跟自己独处，而且发现白天变长了，效率提高了。我一般不认床，头没碰到枕头就睡着了，一觉睡到天亮，可以说是金质睡眠，诀窍是睡觉前一段时间要把脑袋清空，做点不费脑又愉悦的事情比如网购什么的。

生命在于运动。

流水不腐，户枢不蠹。最佳运动状态是每天半小时普通运动，每周至少一次超过一个小时高强度的运动。有三种运动是人类必须要做的：有氧运动，柔韧运动，负重运动，三种结合才能让身体机器调节到最佳状态。这两年身体棒棒的，贵在365天坚持运动，尤其是每周2-3次游泳让自己身体进一步transform了，不然扛不住之前高强度的MSP工作和现在的电商事业。没时间运动都是借口，就是懒，实在没时间多爬爬楼梯，走路或骑车上下班也是办法。

做个有趣的人，做有意思的事情，保持好奇心，快乐从心开始。

没有兴趣爱好的人是最可悲的，生活索然无味。所以要发掘培养兴趣爱好，小心浇灌内心的花朵。工作之余，周末假期，放飞心情，享受生活，做喜欢做的事情，能定期释放压力，不断给你的情绪充电，让自己嗨起来。我过去15年每年20多天假期都会全部修完，每次玩I Never说出这一条都会杀倒一片。

假期是权利为什么要浪费呢，休假是为了更好地工作，当然也是在宝洁的好处，公司和老板尊重员工，不管多忙大家至少还是能休假的。个人诀窍是做好一整年的休假计划，提前安排好做完手头的事情。不要找借口，如果自己的计划都做不好不执行，又怎么能做好生意计划呢？

读书，挑战一年52本。

在信息爆炸，知识碎片化的年代，大家习惯于在各种媒体穿梭，时间和注意力都被消耗浪费掉。正因如此，更加需要整体化系统化专注地愉悦地从书里面吸取养分。生命不息，读书不停。享受读书的乐趣才有完整的人生不断进步的人生。

多做重要不紧急的事情。

说起来容易，做起来特别难，需要很早的计划，很大的决心，很强的自制力，很好的习惯才能做到。我们这几个月在辛苦工作的同时，坚持做了很多培训，员工的辅导，和职业发展规划。这些都是重要不紧急的事情，忙起来都容易忽略不做了。可是坚持做下来发现是举一反三，事半功倍的，因为提早做和多做重要不紧急的事情，就会发现扑火的事情越来越少。

多交流，每个人都需要被倾听。

有压力有挑战不要自己一个人扛着，敲门，门就会开。寻求帮助并不可耻，不会寻求帮助才是可怜可恨的。职业发展需要导师，比较欣赏宝洁的Mentor制，每一次发展瓶颈和情绪低谷都得到Mentor很大帮助渡过难关。工作繁忙也不要疏远朋友，多交流说不定触类旁通茅塞顿开。

由内而外的美丽和自信。

颜值高，成功率就高，而颜值是可以打造和培养的。曾经听过一门受益匪浅的课程Leadership Presence, 培训师言传身教，魅力无限，完美展示怎样让你在人群中脱颖而出，怎样在万人面前hold住全场，怎样举重若轻气定神闲。

及时行乐，庆祝每一个重要时刻，生活需要仪式感。

小确幸人人可以拥有，心宽了，路就宽了。点亮自己，闪亮人生。

简书作者喵在野，公众号：一日一APP(ID:oneapptoday)