Managershare：实现自己的规划是一场意志力之战。

不少人在2016年初就会表决心，要保持健康，学一门新技能，饮食均衡。真要做这些事，为何我们要等到年初，这么一个随意挑选的时间，作用也只在于象征地记录下决心的时间。问题的答案会告诉我们心理激励的重要性和流行的自我控制理论忽视的点。

想做的不一定可以做到。我们可能在睡觉前打算明天早起去跑步，但当闹铃响后，会发现自己想的是继续睡觉。我们可能在快考试时想着每天花一下午的时间学习，但实际上每天的下午却只想与好友出去玩。

我们可把这些矛盾点归结于自我控制的失败；对暂时愉悦的追求，使我们忽略长期的利益。佛罗里达大学教授Roy Baumeister就自我控制，提出的个人精力耗损理论中很是流行。它解释自我控制过程就像肌肉一样。这意味着在短期内我们就会消耗完自我的精力；每一次抵抗住诱惑，会更容易向下一个诱惑屈服，即使这诱惑是指去做另一件完全不同的事。

许多的实验结果支持意志力有限模型。举个例子，那些必须抵制巧克力诱惑的人在接下来需要运用意志集中精力解决难题时会表现不佳。同时，对法院案件的研究发现，不进行午间休息的假释委员会法官做出越多的决定时，决定也越加的严厉。也许在漫长的一早上后，法官对给出周全判决的自我要求已经降低，而基于“把他们送进监狱”的严厉政策做出判决。

自我控制的“类似肌肉”的理论来源是说在长期内，我们可以通过实践来增强意志力。举个例子，Baumeister发现那些被要求在2周内一有机会就挺直背部的人，实验结束后都增强了意志力。

自我精力消耗理论也不是没有批评之声。我（本文作者）认为它对意志力的解释过于模糊。理论不仅过于简单，而且对自我控制的核心问题避而不谈，即谁或什么事物在控制谁或什么事物，既想屈服又想抵制诱惑的事为什么会发生？

更重要的是，该理论没有对我们等到新年的那天才打算执行“自我控制”做出说明。如果意志力与肌肉类似，为什么不尽早开始行动，却非要挑新年这天。

尽管不如自我精力耗损理论那般流行，有一个理论也许可以回答这些问题。George Ainsile在新书《意志力消耗》中就自我与自我控制，运用博弈理论就人无法很好的自我控制和试图自我控制后的结果做出了解释。

Ainslie首先提出人内心的各种冲动想法如同一金字塔，按不同的时间长短堆积，如床上多睡5分钟的想法，起床跑步的想法，参加4月份半程马拉松的想法。同时重要的是随着时间的临近，实现这些想法的欲望会发生变化。前天晚上觉得可以早起不代表早上5点时觉得能早起。Ainslie对此作出了详细的解释，从中揭示了自我控制的重要内涵。

根据Ainslie的理论，因为人的各种好坏、长期、短期的欲望冲突，导致了人选择的善变与不连续性。新年下的决心可以视为互相冲突的不同欲望间达成的联盟，虽然很容易破裂。酒瘾可以是很好的例子。戒掉酒瘾的长期目标需要许多其他小的目标的配合，如下午4点不能喝酒、5点不能喝酒、6点不能喝酒等等。这些小目标不重要。我们可以在下午4点喝酒，甚至下午5点继续喝。这对我们节制饮酒没有多大关系。但随着这些小的行为的累计，会导致戒酒瘾目标的失败。同样的，如果2016年的目标是身体健康，我们不需要1月1号或1月2号去跑步。但是如果没有选择具体的一天开始锻炼，那我们永远不能实现大的目标。

在Ainslie看来，意志力是人内心各种欲望互相博弈的过程。如同利益冲突一样，如果能接受的与不能接受的界限没有很清楚地定义，那小规则的违背能迅速产生不好的结果。对此Ainslie提出应对明确无异议的事情下决心。节制饮酒与过度饮酒的界限并不是很明确（喝第四杯否是就是饮酒过度？），但是不喝酒与喝酒就是很明确的界限。

这就是养成好习惯的建议往往以每天该做什么的形式出现。控制饮食往往有明确的规定：拒绝麸质食物，拒绝甜点；周二周四禁食等。尽管是无心之过，但如果目标不明确，可以做出不同解释，那当受到眼前欲望冲突的影响时，将会削弱我们许下的决心。

所以Aislie给出了我们在1月1号下决心的解释。这一天尽管不是特意挑选，但它就以前的自己和将来的自己来说是一个明确的界限。

Aislie的自我控制博弈理论的实际作用在于下决心前仔细考虑。这样我们将来能及时的知道所做的每一件事是否与目标相关。哪一天下的决心这一日期虽然随意，但它能缓和我们内心的欲望冲突。

愿你2106年年初做出的决定能够实现。