发高烧或重感冒时你可能会请病假，但大多数人不会因为工作压力太大而主动休息一天。

据美国心理协会调查，1/3的受访者表示在工作日明显感到紧张和压力。尽管偶尔放松非常必要，仍有很多人因害怕被别人看低而极少休假。Glassdoor网站2015年一项调查同样发现，美国员工只享用了一半(51%)的正当带薪休假时间。

“许多员工感到工作已经落后了，担心休假会导致进一步落后，那些身处高度竞争行业的员工甚至害怕因休假而丢工作。”国际商业演讲者、《幽默的优势》作者Michael Kerr表示。

但不管你有多担心或热爱你的工作，不按规律休假被证明会导致你倦怠不堪，以至于出现严重健康问题并最终需要更长时间地脱离工作来休养。

伦敦大学学院2015年的一项研究发现，工作过度会导致中风机率增加33%，而心脏病发作风险将增加13%。除了这些健康影响之外，放弃假期还会导致生产力下降、创造力受抑制以及工作中因粗心而犯更多错误。相反，经常休假则能使你获得更敏锐的洞察力和更有效的新活力。

下面这些迹象都在警示你，必须考虑休假了。

1. 看上去和你的证件照一样

Kerr表示，面貌能一定程度上反映出人的生理和精神状态，而证件照总有本事拍出人所有的瑕疵。如果你发现自己已经跟证件照上那个目光呆滞、面色腊黄、满脸长痘的人长得没啥区别了，说明问题已经比较严重。

当然，如果你的证件照被PS得很过分，你也可以自动放弃休假的权利。

2. 出现睡眠问题

无论你是难以入睡还是每天总在凌晨3点就醒了，睡眠问题都可能是过度劳累和饱受压力的副作用。雅典乔治亚大学2007年的研究发现，认为自己工作量“过度”的人更难以入睡。另一项2005年的瑞典研究则表明，过度劳累的员工白天会更加嗜睡，因为他们的身体在试图弥补失去的睡眠。

3. 哪里都痛

头痛并不是唯一的物理信号，背痛、眼疲劳等所有痛苦症状都可能是在警告你。《沉迷于忙碌》（Addicted to Busy）的作者Paula Davis-Laack博士指出，许多人会在感受压力时犯胃病或出现消化问题，“这可能是因为压力会导致我们肠道内的细菌出现变化，使我们更容易反胃。”

而南佛罗里达大学2011年研究发现，沉重的工作量、消极的工作环境都会使员工引起疼痛等健康问题，会阻碍他们完成任务。当人们发现自己处于高压状态时，身体会释放一些化学物质引起炎症，从而增加了疼痛感。

4. 犯更多工作错误

慢性压力是常见的工作错误之源，Davis-Laack在书中提及，当医生和药剂师压力很大或工作量繁重时，更容易犯错误，对病患来说这可能是致命的。“无论是财务报告还是客户交易上的错误，如果你发现自己比平时犯的错误更多，说明你的精神面貌需要焕然一新了。”Kerr说。

5. 丧失幽默感与工作热情

当你发现自己不再像曾经那样容易发笑，或是发现自己很难在有挑战性的工作中“找到乐趣”时，就是该休息一段时间了；此外，周一早晨不再能如往常一般能积极投入工作，或是害怕某项你曾喜欢的工作活动，记不起是什么让你热爱自己的工作时，你也得赶紧去休假了。

Davis-Laack建议，在和某位同事进行了一段沮丧的交谈后，赶紧去和另一位乐观的同事通个电话，或者找朋友闲聊几分钟，你需要用更多的体验来平衡糟糕的感受。

6. 障碍此起彼伏，脾气日益暴躁

如果那些过去很容易摆脱或有效管理的事情，现在似乎变成了不可逾越的障碍，这也表明你需要调整精神状态了。积极的心态是处理难题的关键，一旦别人都注意到你比以往压力更加大，比如同事总是对你说“你看起来很疲惫”或询问“出什么问题了吗”，就意味着你的压力已经蔓延到了整个办公室。

另一个迹象就是，你变得异常暴躁，人们开始与你保持比平常更远的距离。这种情况下，你可能不需要太长时间的休整，1到2天或1周时间就好，压力弹性专家Andrew Shatte博士建议要多在工作中努力创造更多的“微放松时刻”。例如，花2分钟绕办公室走一圈或去喝杯咖啡都可能帮你快速改善心情。

7. 整个生活都围绕工作，白日梦却与之无关

你整个身份被工作包裹，以至于忘了真实的自己是谁。只想着工作，把生活上大部分其他事情都排除在外，大部分下班时间都用在了思考或谈论工作上。Kerr认为，如果你发现自己已经开始错过许多生活中的重要事件，比如家庭聚餐、学校音乐会或家庭出游，这可能就预示你需要利用一些必要的假期重建与家人的关系。

另外，与整个生活都围绕工作相反，当你工作时的白日梦越来越多的是关于彩票中奖或梦想假期的内容，而非集中精力于你的目标或公司目标和福祉时，你也该预定一趟旅程了。

8. 一到家就喝酒或倒沙发上

为了释放压力，有些人开始出现下班就喝上一杯白酒，暴饮暴食，或是不再正常锻炼的情况。美国临床营养学杂志2012年研究发现，倦怠的女性更易情绪化和饮食不受控制——这两个习惯都会增加肥胖风险。运动才是减压的正确方式，马里兰大学研究表明，在30分钟的中强度锻炼后，人们会表现得比那些仅仅安静休息的人更加平静。

尽管跑步或参加有趣活动是你维护健康的最佳途径，但由于能量耗尽，你能做的只是一到家就倒在沙发上，这种情况也表明你亟需休整。