无论是北京，还是你所在的城市，一旦发布空气重污染“预警一级（红色）”，你可能需要知道的几件事如下：

1、你可以打电话举报施工工地和违规企业

其实在2013年，《北京市空气重污染应急预案（试行）》就已经发布实施，今后北京如遇空气重污染“预警一级（红色）”时，将实施机动车单双号限行，建议中小学、幼儿园停课，企事业单位根据空气重污染情况可实行弹性工作制，有关污染企业停产，甚至不允许露天烧烤等措施，其中单双号限行措施将尽可能做到提前24小时通知。

北京市民如果在这时候发现违规施工的“黑工地”，可以拨打电话96310、12369举报，其他城市的居民在红色预警时也可以拨打自己城市的监督电话。

几乎各大城市都有雾霾应急预案，但一旦真的做起来可能会因为缺乏经验和演练而让预案陷入停滞。

在这方面，北京可能是走在中国城市前面的。北京在已经经历过的污染应急行动中，做出过对于AQI（空气质量指数）超过500时停驶30%的公务车的决定，交管局每天要向市政府上报抓拍到的车号，给予处罚。

同时，应急行动要由市经济信息化委员会负责组织市级重点排污企业停产；各区县政府负责组织本辖区内规模较大的排污企业停产，对于其余工业企业，也要鼓励主动停产、减产、压产和减排。除了各司其职之外，北京的应急方案还会启动了联勤联动机制。市交管局、市城管执法局、市环保局联合查处大货车遗撒、尾气超标等行为。市政府督查室、市监察局、市环保局组成联合督查组，对应急不到位的单位通报批评；对于不落实应急措施、污染物超标排放的企业，要严厉查处，一律高限处罚。

在这些问题上，北京演练过多次——临时限制措施会给北京2000多万居民中的许多人造成影响，比如很多人搞不清楚自己要不要去上班，要不要送孩子去上学等等。北京的应对虽然不完美，但经验确实比国内其他城市要丰富些。

2 口罩到底有没有用？

3M公司已经发布了《关于如何在颗粒物污染环境下选择呼吸防护用品的问答》，里面明确提到，普通纱布口罩不是防护口罩，在这种天气下应该使用的是防颗粒物口罩。

在污染天气下，普通人选择和使用颗粒物防护口罩来保护自己是必要的。PM2.5状态下的颗粒物可以穿过人的呼吸系统屏障到达肺泡进入血管，长期暴露于高浓度颗粒物之下的话，诸如哮喘、中风等肺和心血管病的发病率都会大大上升。

但是，防颗粒物口罩是否真正起到防护作用，除了选择防护功能外，另一个重要选择因素是适合性。没有一个万能的设计能适合所有人的脸型。目前防颗粒物口罩的认证检测并不保证口罩适合每个具体的使用者，如果存在泄漏，空气中的污染物就会从泄漏处进入呼吸区，所以不适合的口罩并不能提供有效防护。也就是说，你用了一个不贴脸的，缝隙很大的口罩，效果会大打折扣或者根本没有。

口罩还有一个负面作用是不同程度地增大呼吸阻力，也就是说佩戴者需要费更多的力来实现气体交换，因此有人会觉得不适，呼吸肌薄弱或是心肺功能不好的人到底戴不戴口罩，遵医嘱是个明智的做法。

3  雾霾天到底能做什么？

回答是尽量呆在室内，多喝水多喝绿茶，关好门窗打开空气净化器，吃富含抗氧化物质的食物，什么也别干。

因为蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。多吃富含omega-3脂肪酸的食物，有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人在增加omega-3脂肪酸（富含在鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等中）之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。

多吃富含维生素的食物，初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加VC和VE摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

从长远看，在室内养几盆绿植吧。

4 如果雾霾天你不得不出门了该怎么办？

如果雾霾天你命苦，一定要出门的话，戴上专业口罩。而医生的建议是，从室外回来要将附着在我们身体上的霾及时清理掉，以防止PM 2.5对人体的危害。清理的方法很简单，做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔。

简单易学的清理鼻腔的方法是：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳，但次数不能多，一般一天洗一次即可。以免破坏鼻腔酸碱度。而且不能用自来水洗，最好用生理盐水。

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