Managershare：那么问题来了：你能做些什么？英国和其他研究的关键见解在于，算不上体育运动的小幅活动可以保护久坐的办公室员工。

医学界早就认为，对整天对着传统办公桌上的电脑工作的上班族来说，久坐带来的健康风险类似于每天抽一包烟。实际上，许多研究表明，久坐加大了各类起因的死亡风险，即便你在办公室外面积极锻炼。那么问题来了：你能做些什么？

我们很少有人有立式办公桌，那是完美的解决办法——只要你抽空休息一下，而不是连续站一整天。对那些必须坐的人来说，《美国预防医学杂志》(The American Journal of Preventive Medicine)最近发表的一份研究报告为可能的解决办法提供了耐人寻味的见解。该项研究对英国1.2778万名妇女进行了为期12年的跟踪研究。

与早先的研究一样，该报告发现，久坐与全因死亡风险（无论多大年纪）增长43%有关。但令人困惑的是，有一组研究对象没有受到她们坐在椅子上的时间的影响，因为这些女性虽然整天坐着，但她们总是在忙活着什么，死亡风险实际上下降了。

在座位上忙活真的能保护你不会得心脏病吗，即便在你去健身房都起不了什么作用的情况下？当我向该报告的主要作者、伦敦大学学院(UCL)流行病学和公共卫生系的加雷思•哈格-约翰逊(Gareth Hagger-Johnson)提出这个问题时，他承认，该研究的一个局限性在于，它取决于这些女性自己报告的忙活时间。哈格-约翰逊还表示，研究人员现在需要“衡量忙活的更佳客观指标”。

事实上，科学界已经关注到这个问题：忙活被科研人员称为“非运动性热量消耗”(Neat)。位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所(Mayo Clinic)的肥胖病专家詹姆斯•莱文(James Levine)就忙忙碌碌撰写了数篇文章。

莱文医生最近围绕久坐风险发表了一本题为《站起来！》(Get Up!)的图书。他表示，研究表明，人们之所以坐立不安，是因为大脑暗示身体要走动走动。当他们身处无法走动的环境中，比如办公室，“你不能走动，只能忙这忙那”。

英国和其他研究的关键见解在于，算不上体育运动的小幅活动可以保护久坐的办公室员工。

莱文医生建议在你的办公桌上放上小哑铃以便在空暇时间举一举。他说，另一个好办法是在你的办公室电话上涂上一个红点，以提醒你无论什么时候打完电话都要站一会。

加州一家制造商现在正尝试在学校课桌下方加上“抖腿杠”，让坐在椅子上的学生在听课的同时随意活动他们的双腿。更具开创性的是，一些健身设备制造商设计出一种创新设备，它看起来就像是截断的自行车脚踏板，可以放在你的桌子下方，让你在坐的时候活动双脚。

苹果(Apple)和Polar智能手表等个人科技产品甚至会每隔一段时间提醒你“是时候动一动了”。

对我们这些被迫整天坐着的人来说，现在有科学证据表明，有一种简单而有效的方式可以降低久坐的危害。

译者/邹策