Managershare：每个人的生物钟是不一样的，有些人需要多些睡眠，有些人需要少些，但是基本上都在７到９个小时，你要确知自己睡饱了。

我的兄弟刚刚在上周日赢得他的那个级别组德国南部健美比赛冠军，他告诉我说：“无论你如何刻苦训练，如果没有足够的睡眠，你还是会输的。”

跟食物和锻炼一样，睡眠也是健康的重要支柱之一。

在各种努力中，减重，增肌，学习新东西，准备考试或演讲，开飞机，等等，总之是你能想到的任何东西，最后发挥最好的都是那些得到足够睡眠的人。

如果你想当这样的人，请继续往下读。

上一次你睡足8小时而不被闹钟或手机铃声叫醒是什么时候？

当今世界上，在工作和生活中找到平衡是越来越难了。　

我经常听到人说，“我只要５小时睡眠就够了。”这是谎话。　

我怎么知道的呢？因为我试着这样做了６个月，然后人就崩溃了。我以为睡觉时间越少，越能多花时间做创造性工作。但是很快我就发现，较少的睡眠同时意味着很容易分神和紧张，每周我都感觉越来越差。　

我想，“也许应该增加锻炼”，于是我开始每周三次做１５分钟的负重训练。但我还是隔周就会偏头疼发作。医生告诉我，“增加睡眠或者吃药，你选吧”

我做出了选择，而且还很有效。通过增加睡眠，我的工作效能提高了，我更能集中精力，而且情绪也好了很多。　我从中学到的经验是，为了变得更开心，更健康，更聪明，更强壮和更有创造力，你首先需要的不是更多的锻炼，而是更多的睡眠。

从缺觉、失眠到充满活力，我只用了５步

每三个人中就有一个在开车时打盹。美国每年有10万次可以预防的车祸发生。如果你开车上班的路上犯困，开车的感觉就好像早餐刚喝了三杯啤酒。不要做这样的人，而要做以下这些：　

从缺乏睡眠和失眠到充满活力，精神焕发，我用了５步：

１.　把打扰我睡眠多年的闹钟扔掉

我们在身体中的生物钟告诉我们该睡觉的时候上床睡觉。但是起床则是由电子钟控制的。问题在于对于大多数人来说，这两种时钟互相并不匹配。这样就造成我们的睡眠缺乏状态。为此我不再设置闹钟了。　

２.　通过记录上床和醒来时间，了解自己的自然睡眠规律

没有闹钟时，我会在睡眠７个半小时候醒来。每天如此。我的生物钟相当规律。当然，每个人的生物钟是不一样的。国家睡眠基金指出，有些人需要多些睡眠，有些人需要少些，但是基本上都在７到９个小时。

３.　通过上床时间来决定起床时间

既然我知道自己每天需要多少时间睡觉，不用闹钟来决定起床时间就很容易了。　我根据需要起床的时间倒推７个半小时就可以了。　通常我早上６点起床，所以我需要在晚上１０点半上床睡觉。

４.　每天入睡前花10分钟做冥想，清理一下头脑

有时候入睡可能会有些困难。大多数原因在于精神上。有意识的呼吸可以帮助我在思绪中制造空隙。通过练习，这些空隙逐渐加长。３次有意识呼吸就足够让我的头脑安静下来。之后只需要30分钟我就可以睡着了。

５.　我自主的，精神焕发地醒来，就说明睡眠足够了

有时候我早上５点就醒了，去一下洗手间，然后继续睡，因为我觉得还没有休息好。大多数时候我每天都在同样时间醒来。一旦我睁开眼睛，感觉精神焕发，就可以起床开始一天的活动了。　

如果你觉得自己睡眠不足，今天就做一下这些吧

白天午睡30分钟；

晚上提前30分钟上床；

早上推迟30分钟起床

即使你在30分钟的午睡时间里没有睡着，你仍然休息了一下。除了婴儿时期，我在20岁之前从没午睡过。这需要些练习。

还有一件事．．．Arianna Huffington的书“繁荣”中说，“睡眠是现在世界上最被低估的健康习惯。”

有些人以自己睡眠少而骄傲。也许这是真的，也许不是。所以还是以自己健康，休息充足，每天精神焕发而且幸福为骄傲吧。