Managershare：这么简单的事情真的能让人瘦下来吗？可能有人对此不以为然，但是持续地走路对减肥还是有效果的。

Healthy and Natural World网站的作家Jenny Hills为我们介绍了减肥的必要步行数和走路的方法。只要每天改变一点认识，身体也许就能起变化？！

走路是可以非常轻松做到的一种运动。根据步行数和距离，一周体重可以减少450克，甚至更多。

大家考虑一下吧。这种减肥方法不用去健身房，也不用改变饮食生活，在五个月的时间内就可以把体重减少十千克之多，肌肉也可以得到锻炼。然而，正确的步行方法很重要。

1、燃烧卡路里，迈向理想的身材

走路所消耗的卡路里多少，由体重和走路的速度决定。一般来说，一个人以时速六公里的速度走一个小时的话，差不多会消耗400卡路里。另外，如果距离再增加4.5公里的话，就会多消耗300卡路里。

如果是体重一般的人的话，可以参考这个标准来决定自己走路的距离。

2、计步器使走路的距离可视化

想通过走路减肥成功的话，计步器是必备品。

如果是腕表式计步器的话，你就经常戴着，日常生活中的走动也都能为你计算出来。

计步器并不是只有计步的功能，它对你的精神也会起作用。通过让自己看到到底走了多少距离，可以让你一直保持有干劲。

3、想一个月瘦2千克的话，每天走一万步

根据你想燃烧卡路里的多少，可以计算相应的步行距离。走1英里（大约1.6千米）的话，大概要走2000步。每个人的身体条件不同，步数当然也会有变化，所以请大家使用可以计算卡路里的计步器来计算下吧。

例如，一周内想瘦450克时，一周内就必须消耗3500卡路里。也就是说，每天必须消耗500卡路里。因为大约1.6千米（2000步）会燃烧100卡路里，所以一天的目标值就是10000步。

如果觉得10000步稍微有点多的话，请参考下面的5个办法。与其在一开始就设定过高的目标，不如让身体慢慢地习惯起来。

1、比平时提前一个站下车走回去

2、把车停在离目的地稍微远一点的地方走着过去

3、不开车也不坐公交车，从家里走到车站

4、走楼梯来代替坐电梯

5、走着送孩子上学

走路减肥的秘诀是，每天记录走路的步数。不要忘记计算以上的这些情况下你所走的距离和步数。

4、快乐享受走路的四个秘诀

1、因为在同一个地方走路的话会感到无聊，所以不时地换一下地方。换个心情也是很重要的。

2、听能让心情愉快的音乐可以提高积极性。

3、在寒冷的冬日也不要放弃走路，不要一直坐在窗边看电视，出去散步吧。

4、和家人朋友一块走路的话会更加容易坚持下去。即使一周一次，也要给每天的步行带来一些新鲜感。

给每天的步行加一点新的变化吧，不要让让自己失去兴趣。

5、正确的步行姿势可以提升效果

长年姿势和习惯不好，会有可能导致走路姿势变不好。走路的时候抬起下巴，把视线集中在大约眼前3米的地方。大步地走着，挺胸收腹提臀。按照这样来做的话，会有显著的效果。

编译：风的记忆