当孩子在家里发脾气，谁有能力平息这场风暴？你。但是，当你也处于紧张状态时，就无法这么做。 

不幸的是，我们中的很多人忘记了教养不是种紧急状况。当我们的孩子变得目中无人，我们就会迫切地想采取行动。因此我们冲进去，拉响警笛，让小风暴变成了海啸。 

我们如何示范自我规范和情商，而不是情绪化和发脾气？ 

1、提醒自己这并不是什么紧急状况。

孩子的情绪影响到你了吗？加入自我护理俱乐部。自我护理包括学习放松自己，恢复自我的安全感。深呼吸，让自己摆脱“应战或逃跑”的状态。 

2、提醒自己孩子并不是“行为不当”，因为他在向你求助。

如果孩子是在“表演”，他正在表演的就是他无法表达的情绪。他仍在学习，他的大脑正在发育，所以他需要你的帮助冷静下来，以及帮助他将感觉转化成语言。 

3、控制你自己，而不是孩子。

在你注意到自己的情绪前，不要采取任何行动。你的优先任务是认识到自己的不安。一旦你恢复到平静状态，你的孩子也将变得更加理智。如果他没有，请看第四点。 

4、通过倾听创建安全感。

当你全身心地、友好地倾听孩子的话，他就有安全感向你展示最脆弱的情绪，就不会深陷在愤怒中。无论是发脾气的幼儿或叫喊不停的十岁孩子，孩子所需要的是你的倾听。对孩子说“把事情告诉我可能会让你觉得不安……亲爱的，发生了什么事？” 

想知道通过倾听是如何让孩子停止发脾气或叫喊吗？如果他感觉到被倾听了，就不需要喊叫。最终，孩子会从我们的示范中学会调节情绪。所以，冲孩子喊叫只会给孩子错误的示范。当然，你需要给危险行为设置界限，但你可以有点同情心，以在限制的同时创造情绪安全感。你不需要限制情绪。让孩子回房间平静下来并不能创建情绪安全感。这只会让孩子觉得他的情绪是羞耻和可怕的。 

5、让你的心柔软下来。

如果孩子深陷愤怒，无法软化怎么办？给孩子示范，让你的心柔软下来。当然，你是对的，至少从你的角度来说。但你更想要正确还是爱？不要纠结对错，从孩子的角度看看。他也将软化，在愤怒背后，让你看到他的眼泪和恐惧。你可能认为你“让步”了，但如果你试着这么做，你就会发现从孩子的角度看事情也是你的良方。 

6、休息一下。

在这个时刻没法再软化了，因为你们都太生气了？那就这么办吧。告诉孩子“我需要冷静一下，然后我们再想办法解决。”当你冷静后，想办法重新开始。向孩子示范如何修复破裂的关系，利用身体接触和愉快的笑声建立信任和安全感。 

就这样，更少情绪化，更多的爱。 

但如果你发现自己经常发怒怎么办？这就意味着你需要自己做一些功课。没有人“刺激”你，你是你自己的刺激，因为你的童年。你的孩子只是揭开了它们，让你有机会去治疗它们。 

译者：夏桃夭 原文地址：psychologytoday.com