你还在为不在夏天跑步找借口吗？腰酸腿疼，胸短气闷，没人陪着？你可以再次穿上你的跑鞋了。与冬天不同，在炎热的夏季跑步，最好是采取一定的预防措施，避免脱水和中暑。对此， William Chanconie教练给出了一些专业的跑步建议。

保湿，穿透气的衣物，短周期，夏日跑步遵循一定的规则是非常有必要的。

1.室外温度高于30°的时候不要去跑步

即使你已经有了重新穿上跑鞋的勇气，当室外温度高于30°的时候，也最好不要出去跑步。这个时候我们脱水的速度非常快，为了散热，我们的身体要排出更多的水来调节温度，而且心率也会升高许多。天气非常热的时候，即使是下午晚些些时候和傍晚，气温没有回落之前也是要避免跑步的。如果你想晨跑的话，就得努力早起啦，这毕竟还是首选！

2.如果外面太热，可以在室内跑

虽然风景没有室外好而且也更容易无聊，但是，当温度太高的时候，在空调健身房里面跑步必然是最好的选择。跑完之后，要等身体和心率平复一下之后再出去。如果你坚持要在室外跑的话，最好选择在森林里，去树荫下面跑。

3.光喝水是不够的

为了抵御夏日的炎热，身体会不断的排汗。我们身体的水分，热量都会流失，同时失去的还有矿物质如钠和镁。这可能会导致运动过程中或者运动完之后的疼痛和抽筋。为了避免这些，在跑步之前准备好饮料：1升半的瓶子，一升的水，半升葡萄汁和两撮盐。这瓶含有维生素C，钠，镁和糖的饮料将会成为你真正的助推器。在跑步之前就喝了，如果太烫的话，可以带上水瓶，在途中一小口一小口的喝。

4.在运动前吃点碳水化合物

在夏天，炎热的天气会迫使身体燃烧更多的热量和消耗更多的能量。例如，当温度达到40°时，身体会燃烧500至600卡路里以调节体温。为了保持能量，你应该多吃点碳水化合物。上午时，在咖啡或者茶里面加点白糖或蜂蜜。在午休或晚上，可以在运动前吃一个水果来补充糖分。

5.不要穿棉质

在运动期间就不要穿你100%纯棉的背心了。这种材料会吸汗并保汗。这会带来一系列的问题：潮湿，身体会更容易出汗，温度将继续上升。所以吸汗而透气的材质才是首选。

6.遮住头和身体

这并不是为了防止胸罩爬出来。胸部是必须遮住的，同时还要避免过度出汗和体温升高。选着颜色鲜艳的帽子和T恤可以避免吸收太多阳光。骑车或者慢跑的时候，穿短裤或者打底裤，尽量选浅色的，这样可以避免吸收紫外线。不要忘了涂防晒霜，避免晒伤。

7.为避免意外，不要去没人的地方跑步

炎热会在不知不觉中对我们造成伤害。随着内啡肽和令人愉悦的荷尔蒙的产生，我们的感官会变得迟钝。锻炼之前，一定要告诉一个朋友或者亲人你跑步的时间和路线。作为预防措施，一定要带上手机。

8.缩短锻炼时间，别犹豫

在大热天，如果不改变运动强度，身体会累得更快。别担心，如果你上个周末跑了一个小时，这次不要超过半小时就好了。这样会避免脱水。如果你觉得特别累的时候，可以果断选择放弃，或者改为每周少量多次。

9.留更多的恢复时间

就算洗完澡之后，你的身体还在不断的流汗？这再正常不过了。在运动之后，心脏需要很长的时间才能冷静下来。趁机舒展一下！热天肌肉更具有延展性，这个时候拉伸的效果是最好的。