Managershare：不开空调……也可以试试看吧。

睡眠质量与运动活动息息相关，这是公认的。我们知道我们睡得好，可以提高我们的训练质量及赛事效率，可以使我们快速恢复过来。高质量的睡眠是对我们非常重要。虽然不能总是睡好，尤其是在炎炎夏季。

阻碍一个好好休息的原因之一就是太热。赛跑者常常会半夜被一身的热汗热醒，辗转反侧，很不舒服。这可能是因为训练会提高你的新陈代谢。当你的新陈代谢激增，你就会产生更多的热量。

没事，我们有办法对付这一现象。多年来尝试过很多种办法在晚上保持凉爽和舒适之后，这里给大家介绍一下有5种我对付夜间出汗的良策。

渗透凉枕：让你的头脑保持凉爽可以帮助你整个身体凉爽。用这种渗透凉枕是我测试过最有效的方法之一。

肤疗变换：床单和枕套可能是唯一保证好睡眠的最重要的要素。我用每一种可能出现的织物和纤维布料做实验，探索适于最佳休息的布料。实验证明，显然肤疗变换是最好的。

挽起袖子再给手臂降温：虽然这并不是一个被认为是有助睡眠的东西，在很热的条件下，紧张的训练期间，一只手臂更凉或者袖子挽起来睡着都可以帮助夜间体温调节。当训练越过峡谷的恶水超级马拉松和其他高温天气的比赛之后，我就是这么做的。

Sheex睡衣：宽大的睡衣，往往称之为睡衣裤，可以帮助阻止夜间过热。而且，在睡前和早晨这段时间穿着睡衣很舒服。

戴森凉扇：安静节能的便携式戴森风扇是好睡眠的额最佳搭档。它们有一个固定的设置——在固定的位置调节气流或一个可以降低整个房间的摆动装置。

当训练使你身体热起来时，我希望这些推荐的东西能使你在晚上凉快，有个好睡眠。

译者：小小译术