哈佛心理学教授丹尼尔·吉尔伯特在2006年出版的畅销书《哈佛幸福课》（Stumbling on Happiness）中，揭示了人们在想象自己有多么幸福或多么不幸时犯下的系统性错误。《哈佛商业评论》就此对吉尔伯特进行了特别专访，让我们一起通过幸福“十”问，来了解微笑背后的科学吧！

1、HBR：幸福的来源都有哪些？

吉尔伯特：如果我必须将所有有关幸福学的科学文献总结为一个词，那就是“社交”（Social）。我们是地球上社会性最强的物种，即使蚂蚁都相形见绌。如果我要预测你的幸福感，而且我只能知道你的一个侧面，我不想知道你的性别、信仰、健康或收入，我想知道你的社交网络——你的朋友和家人，还有你和他们的关系有多亲密。

2、HBR：除了拥有丰富的社交网络，还有什么可以让我们每天都很幸福？

吉尔伯特：我很喜欢心理学家埃德·迪纳（Ed Diener）的一项研究。他发现，快乐体验出现的频率要比快乐体验的强度能更好地测量你的幸福感。当我们思考幸福的缘由时，更容易想到的是让我们产生强烈体验的事件，例如和一名电影明星约会、赢得普利策奖、买下一艘游艇等。但迪纳和同事的研究表明，体验有多么美好，不如拥有多少美好的体验。一个每天经历十几个小开心的人，很可能比只遇到一件大喜事的人更幸福。所以，穿一双舒适的鞋，给妻子一个大大的吻，犒劳自己一袋薯条吧。这些事听上去很小，也的确是小事，但作用却很大。

我觉得这可以解释为什么我们很难预测自己的情绪状态。我们想当然地以为最能影响我们的是生活里的一两件大事，但幸福似乎是上百件小事叠加的总和。获得幸福的方法和减肥一样。减肥的人总想找到一种灵丹妙药，服下就立竿见影。但这种药方并不存在。我们都知道人们是怎样减肥的——他们吃得更少，运动得更多。他们不需要拼命节食或拼命运动，重要的是持之以恒，慢慢累计就能出成效。幸福也是这样。让你增加幸福感的都是一些很小、很常见，并不费时费力的事，但你需要每天坚持，然后耐心等待结果。

3、HBR：能增加我们幸福感的小事都有哪些？

吉尔伯特：和“少吃多动”一样常见。重要的是你能坚持简单的行为，如冥想、运动、保证充足睡眠，同时多帮助别人。你可以做的最自私的事就是帮助他人。去收容所做义工。不管你能不能帮上无家可归的人，你肯定能帮上自己。发展你的社交网络。每周两次，写下让你感恩的事，然后把原因告诉对方。我知道这些听上去像是你祖母的叨唠，但我只能说，你的祖母是位高人。幸福的秘密和减肥的秘密一样，那就是：没有秘密！

4、HBR：幸福学研究都发现了什么？

吉尔伯特：大部分研究都证实了我们一直以来的想法。例如，感情甚笃的恋人往往比那些没有恋人的人更幸福；健康的人比身患疾病的人更幸福；参加教会的人比不参加教会的人更幸福；富有的人比贫穷的人更幸福等等。

话虽这么说，但研究也有新的发现。例如，虽然这些因素能让人变得更幸福，但它们所起的作用之轻让人意外。没错，一套新房或一个新配偶确实能让你更幸福，但这种新增的幸福感并不多，也持续不了多久。其实，人们并不清楚哪些事物能让他们更幸福，以及这种幸福可以持续多长时间。他们既高估了积极经历对提振心情带来的影响，也高估了消极经历对压抑心情带来的影响。无论是现实生活还是实验室研究都表明，是否赢得大选、找到伴侣、获得晋升和通过考试对幸福的影响，没有人们想象的那么大。最近的研究发现，很少有经历能对我们产生超过3个月的影响。当好事来临时，我们会庆祝一阵，然后冷静下来。当坏事来临时，我们会哀嚎一阵，然后振作起来并接受现实。

5、HBR：幸福这种很主观的东西是可以用量化标准衡量的吗？

吉尔伯特：人们也许无法说出他们昨天的心情怎样，或明天将变得多幸福，但他们一定能在我们提问的瞬间，告诉我们他们当下的感觉。“你现在好吗？”大概是全世界使用频率最高的问题，而且没人会被这个问题难倒。

衡量幸福的方法有很多。我们可以问别人“你现在感觉有多幸福”，然后让他们按照一个级别给自己的心情打分。我们可以用核磁共振成像技术测量人们的脑部血流，或用肌电图衡量人们脸部“微笑肌肉”的活动。在大部分情况下，这些测量方法都具有高度相关性，只有联邦政府才宁愿用复杂昂贵的方法，而不是简单廉价的方法。

6、HBR：为什么生活中的事只对幸福感产生转瞬即逝的影响？

吉尔伯特：原因之一是人们很擅长制造幸福，也就是寻找乌云背后的幸福线。因此，创伤或伤心事引起的悲剧效果通常比人们想象的要弱。这样的例子在报纸上随处可见。还记得因财务丑闻而引咎辞职的美国众议院议长吉姆·赖特（Jim Wright）吗？几年后，在接受《纽约时报》采访时，他说自己“无论在健康、经济状况、情感、心理健康或其他任何方面，都感觉比以前更好”。还有在路易斯安那州立监狱蹲了37年冤狱的莫里斯·比卡姆（Moreese Bickham），被释后说：“我没有一分钟感到过遗憾。这是我的一段辉煌体验。”这些人仿佛就生活在最好的世界里。再说披头士乐队原先的鼓手皮特·贝斯特（Pete Best），他在1962年披头士乐队即将走红前，被林戈·斯塔尔（Ringo Starr）取代。现在他成为一名与不同乐队合作的自由鼓手。听听这位错失20世纪最红乐队的鼓手怎么说：“比起参加披头士，我现在感觉更幸福。”

在幸福学的研究中，最可靠的一项发现是我们不需要一走霉运，就求助于心理医生。我们拥有很强的能力发现事物更好的一面。大部分人的调整能力都比他们想象的要强。

7、HBR：自然的幸福是不是比人为的幸福更好？

吉尔伯特：人为的幸福具有完全的真实性，只不过是人为制造的幸福。当我们得到自己想要的东西时，体验的是自然的幸福，当我们得不到自己想要的东西时，体验的是人为制造的幸福。虽源出不同，但两者在感受上并不一定有差别，不存在一方一定比另一方更好。

当然，大部分人都不这么想。很多人认为人为的幸福没有自然的幸福“好”，制造幸福感的人只不过是自我欺骗，这不是真正的幸福。我认为这种说法没有任何依据。如果你双目失明或丢失了一大笔钱财，你能够因此从另一种视角体验新的生活。你会发现很多美好的事物，其中肯定有比你原来生活更美好的内容。你不是在欺骗自己，也没有陷入幻觉。你只是发现了自己以前不知道，也不可能知道的事物，这些事物只有在新生活中才会出现。你寻找并发现了使你新生活更幸福的事物，它们确实让你变得更幸福。作为科学家，最令我感到诧异的是，我们常常忽视自己身上的这种乐观精神。我们从不会说，“如果我丢了钱，或爱人离开了我，也能想法子和现在一样快乐”。我们从不这么说，但事实就是如此。

8、HBR：幸福一定是好事吗？你看那些郁郁寡欢的天才——贝多芬、梵高和海明威，一定程度的忧郁不是激发了他们的卓越表现吗？

吉尔伯特：没有的事！任何人都能想到一两个可怜兮兮但创造力很强的历史人物，但这并不等于说不幸就是创造力的源泉。肯定有人每天抽两包香烟也活到了90岁，但这不代表香烟有益健康。通过偶发事件和通过科学进行证明的区别在于，后者在挑选信息时没有偏好。你必须研究所有的信息，或至少挑选足够多的样本，然后分别在擅长创造和不擅长创造的人群中，考察到底是幸福的人居多，还是不幸的人居多。如果不幸是创造力的源泉，你应该在不幸的人中发现更多具有创造力的人，但结果并非如此。总体来说，幸福的人将更富创意、更高产。当然有人因为命运多舛而迸发出创造力，但这是例外，不能代表常态。

9、HBR：很多管理者说，心满意足的人无法成为效率最高的员工。所以你需要让员工产生少许不适，比如稍微担心一下他们饭碗的问题。

吉尔伯特：一个通过数据而不是单凭直觉说话的管理者是不会这么说的。我没看过任何数据能显示，焦虑、惶恐的员工将更富创意或更有效率。别搞错了，心满意足不是坐在那儿，望着墙壁发呆。这是人们百无聊赖的状态，而无聊是任何人都避之唯恐不及的。我们知道，当人们受到难度合适的挑战时，他们将感觉最幸福，也就是说，挑战具有难度，但不会难到离谱。挑战不同于威胁。当人们遇到挑战时，他们会充满斗志，当人们受到威胁时，他们会丧失斗志。你当然可以通过施加威胁得到想要的结果。比如，你对员工说，“如果你不能在周五前把东西做出来，就卷铺盖走人”，对方很可能确实会在周五前把任务做完。但从此你也多了一位这样的员工——时时和你过不去，对组织毫无忠诚感，绝不在职责以外多干半点活。但如果你这么说，效果大概会更好：“我知道大部分人都没法在周五前干完这活。但我完全相信你可以做到，而且这对整个团队至关重要。”心理学家对奖赏和惩罚已经做了一个世纪的研究，结论非常明了：奖赏的效果要比惩罚好得多。

10、HBR：幸福研究能让我们变得更幸福吗？

吉尔伯特：我们一直在寻找让幸福最大化的方法。所以，没错，幸福学的研究确实帮我们提升了幸福感，并将不断让我们更幸福。但主要的问题仍然存在，比如我们到底想要哪种幸福？我们是想每一刻的幸福尽可能多，还是幸福的总量能尽可能多？两者不是一回事。我们是希望在生活中完全摆脱痛苦和心碎的体验，还是说这些体验本身有亦有价值？科学能告诉我们如何过上我们想要的生活，但科学并不能回答什么是我们想要的生活。这得由我们自己决定。

加德纳·莫尔斯(Gardiner Morse) |采访 陈晨 |译 王晨 |校李源 |编辑