Managershare：是啊，归根到底，得弄清楚自己是在生什么闷气呢？

既然题主对这个问题标签了“心理咨询”，可能希望得到比较专业的答复。看了排名前几位知友的答复，很不错，我一向觉得，一般没什么大事儿的人，心情不好的时候看看心灵鸡汤就很管用。但鉴于题主还有众多关注这个问题的知友可能是长期且重复地遇到了类似的问题，也许你们需要给自己来个“心理咨询SPA”了，我这就给你们打造一个专业但自己也能上手的“CBT疗法SPA”，好不好？

CBT是咨询治疗中非常常见的“简单直给”的治疗方法，英文是Cognitive Behavioral Therapy，中文是认知行为疗法。核心思想就是找到自己产生某种情绪和行为的原因，然后认识它，改变它，从而使得情绪和行为得以改变。更详细了解核心信念请参考：心理治疗时，医生说的「全部想起来」为什么有利于治疗？ - 王瑞的回答。

我又要长篇大论了，请大家打起精神。

1 首先大家跟着我简单了解一下CBT的运作，下面是CBT的战略图。（图1是为简化版，图2为完整版）

                                          图1

                                                                      图2
简单举个例子解释下上图。
（A）一个核心信念是Unlovableness的男生，直接信念（个体的态度，假设，规则等）是没有女孩子能看上自己，如果遇到情境：女孩子答应了自己的约会，自动想法就是她一定是可怜我才答应了我的邀请，最终产生了郁闷的情绪。
（B）一个核心信念中没有负面成分的男生，如果遇到相同的情境，就不牵扯后面种种脑回路了，事情看起来怎么样就是怎么样，答应了就是对自己有意思，没答应可能就是没意思，更不会因为女孩儿答应了自己的约会邀请反而郁闷了这样的情况发生。

到这大家应该对CBT有一个较为具体的认识，下面就双手奉上我为大家亲手制定的SPA。

2 心情不好了么？给自己做一个有氧CBT疗法SPA吧！

上面的分析是正向的，但实际生活中我们只能看到自己直接表现出来的情绪和行为，即无形的信念和想法的有形的结果。所以如果我们想探究深层次的原因的话，就要从后往前分析了。下面是一个表格的样例，大家可以根据自己的偏好设计表格样式。（实在抱歉，我实在没时间转换成中文版的了，我会把中文直接附在图片下面，大家见谅。）

                                                                    图3
附：表名为“想法记录工作表”，表头从左到右依次为“情境”，“自动想法”，“情绪及评价”，“支持想法的证据”，“反驳想法的证据”，“可替换的信念”和“情绪及评价”。

有了表格，大家要做的就是跟踪记录自己在出现令自己烦恼的情绪时表格中提到的种种表现，最重要的就是“自动想法”，这是转瞬即逝的想法，往往出现在情景发生的后一瞬间，大家要有意识地跟踪自己的想法。我先以刚才约会男为例，再以题主为例进行说明，如何进行这个SPA豪华套餐。

（A）约会男

心仪的女孩答应了自己的邀请——>她一定是可怜我——>郁闷等级10——>她对于我的提议表现得没有我预期的强烈——>她非常具体地表达了对我的欣赏，如说我在某节课堂上发表的见解非常独特，她很喜欢等等——>也许她只是因为第一次约会的缘故有点害羞而已——>郁闷等级5

（B）题主问题（我只是猜测一种可能的情况，因为不了解题主的真实情况，如有冒犯，请谅解）

被老板指责——>他一定觉得我是脑残——>郁闷等级10——>他总是说我反应慢，跟不上别人的节奏——>他也提到我比较爱考虑细节，心思细腻

【 ——>也许老板的意思是我把工作中心放在了偏离目标的位置上——>郁闷等级5 】

【 】之前的内容是SPA的第一个疗程，主要是找出到底自己因为什么产生强烈的情绪反应，找到真正困扰自己的原因，并且对比一下自己能找到的证据，到底就是这么回事儿呢？还是自己脑洞太大，瞎琢磨呢？

【 】后的内容是第二个疗程，如果发现支持自己不好的情绪的证据明显不足的情况下，找出反驳的证据，然后建立新的信念，从而改变情绪体验。

简单一句话：好好瞅瞅自己到底生的是什么闷气。