Managershare：快乐，还真是需要计划。否则，淹没在每天的工作中，最终只会厌倦人生吧。来点小确幸！

某日清晨，在你沐浴或享用早餐的同时，你可能在你的脑海中会勾勒这一整天的生活。你将计划你会何时会处理一天中纷繁的事物。也许你发誓自己将在午饭时间去健身房，也许你决定今天不理会某件事，但是你总会忘记计划一件事情那就是：快乐。所有的有关快乐和使人心情愉快的科技可以教会我们所有事除了开怀的笑，我们希望幸福就在门口出现，就像放在门阶旁的披萨。但是我们要努力使之成为现实。

首先，制定一个目标

 尽管与日俱增的幸福感不应当像是在完成工作，有一个乐观的心态仍是有必要的。在《积极心理学》这本杂志中发表的一项研究中表明，被允许听音乐并且尝试感觉到更快乐的人在测试的两周内比指定只能在休息时听一首歌的人会感觉到更加快乐。这个结论解释：“你可以变成那个看到还有半杯水的乐观的人。”

同时研究者也相信遗传因素与幸福等级有着50%的相关度，生活环境因素占10%，其余的是可以被控制的。加州大学心理学教授，《幸福的秘密》一书的坐着索尼娅·吕波莫斯基博士强调“很多人相信自己不可以主宰自己的快乐-他们相信你要不就拥有快乐要不就没有”这个结论并不完全正确。“这就像控制的健康一样，首先在你采取措施前你要相信自己可以控制它”。

知道什么能使你快乐

“上一次你认真考虑什么能带给你快乐是什么时候？是你离开父母或者孩子的时候吗”弗雷德里克森说“控制自己快乐最重要的是那些让你感觉到激情四射的东西”。也许距离上次你做这些事情的时候已经过去很久的时间了。如果有必要可以将这些事情列一个清单。精神科专家，卡梅尔谷乐园国家研究机构的建立者，《玩耍》一书的作者斯图尔特·布朗说“回想在你年轻时候给你带来欢乐的事情”。你也许就不会一直在床上抱着吉他了，布朗博士说“你可以回忆那些无忧无虑的岁月，在那时候结果没有你所经历的重要”你只是想知道现在那对于你究竟是什么……

优先考虑做此事

如果这个听上去耳熟的话那请叹气： 你很努力的避免将来可能会面临的压力-比如，熬夜洗衣服这样明天就不用再做了。-这样做只能使他们的夜晚索然无味。幸福研究者罗伯特·比斯瓦斯-迪纳博士，俄勒冈州“积极橡果”公司的建立者和总经理了解这项工作的效果很好。他在波特兰周立大学进行了一次常规演讲，在演讲中他说道：我放了学生一个小时的假，告诉他们做他们想做的可以是自己快乐并且合法的事情。但是有些人却把这一小时过得很艰苦-他们甚至去做作业了。他们是这样说的：如果我没有把这项工作做完我会觉得有压力。人们认为如果压力小了就会感到快乐。这种认知是不正确的。

在这个需要执行力的社会中，我们会不自觉得有效率趋向性。 所以快乐常常是伴随着那些必须要做的事情。罗伯特·迪纳呼吁：“不要让令人喜悦的事情适应你的时间而要让你的时间适应他们”。“你听到过一个虔诚的做礼拜的教徒说过“因为我有事我们可不可以换个时间做礼拜”这样的话吗”。对于让你感到快乐的事情你需要拥有教徒般的心理。如果你说你的时间满了，那就等下次有时间的时候。“ 使这神圣的日子远离”侵蚀者“（比如家人）。

朱迪·摩根斯坦《由内而外的时间管理》一书的作者说到：“向别人证明你自己才是支配自己时间的人”。让一个朋友来监督你把时间用来寻找快乐。

嗅沐浴露的香气

这是仔细品味生活的表现-发现事物其中的美好这是幸福的助推器。一项刊登在《积极心理学》杂志中的文章表明，在一项由101人组成的研究项目中，人们被要求连续记日记一个月，记录那些他们参加的积极的活动并记录他们是否享受这些活动带来的乐趣。结果表明，那些享受美好事物并且乐于与他人分享的人无论那天经历了什么都具有很高的幸福指数。反之，不懂得品味生活的人需要经理积极的时间才能拥有好心情。品味生活是一件不用费脑筋的事情-只是用你的感官来体验。呼吸着灰比诺的清香，光着脚感受地毯的柔软。吕波密斯基说“我每天早上都用一些时间嗅沐浴的清香”“我会买味道最好闻的沐浴液”“在你完成任务的时候也可以感受快乐，当你删除垃圾邮件时你也可以打开youtube（没有人会怀疑看看熊猫的视频带来的快乐吧？）”

合理分配你的时间

在博士保罗·多兰的新书《蓄意地幸福》当中说到：金子、天然气和你的注意力他们都属于稀有资源。合理分配你的时间将会使你的快乐最大化。“任何推文，文件或电子邮件都可能把我们的注意力从美妙的经历和人中分散掉“。一些研究表明特别依赖社交媒体的人不如其他人快乐。一项在《公共科学图书馆-综合》杂志中发表的研究表明如果更多的人上脸书，则他们的幸福指数越低（点击：dis- like）。

专家建议应设立一个“无电子设备时间段“；在几小时内，关闭你的手机或过一个没有电邮的周末。你也应该从那些表面能使你快乐但其实不然的活动中跳出来，比如蹩脚的读书俱乐部或者是过于认真的瑜伽活动。多兰博士承认从这里抽离出来并不容易，”但是你也许你还没有为破坏了不快乐的事情而感到后悔，但是请记住“一旦失去幸福，他就永不会再回来了“

保持自信

在那些你几乎没有时间喘息的日子里，回忆一些可以使你开心的事情将会使你动力满满。密歇根州立大学的一项研究表明，一个正在想着积极的事情（比如说小孩的朗诵）而微笑的公车司机比那些假笑的公车司机的情绪更积极。科学研究表明真心的微笑-这种微笑会带动眼周围的肌肉运动-会给大脑一个积极情绪的反馈。所以，没错：说茄子！

购买快乐

任何购买了时髦的昂贵的饰品的女人都知道，我们从购物中得到的快乐会很快消失。一个新的忠告-然而若把金钱花费在某项经历当中则会得到比买东西（比如再买一件黑色的毛衫）更持久的快乐（比如说花钱买一张百老汇演出的门票）。一项研究的合著者莱恩·T·豪威尔博士，旧金山州立大学副教授，人格与康乐实验室主任发现人们不会从那些为了耀武扬威所做的事情当中得到快乐。比如说你比较喜欢吃泰国菜，但却在你你40岁生日的时候在一家豪华餐厅里吃烛光晚餐，你可能会在脸书中得到赞但是自己却没有得到真正的快乐。

开有爱的玩笑

如果在你们前戏之前你说“亲爱的，把垃圾拿出去倒掉“，你就会觉得家庭生活的琐事有事将会破坏我们的爱情。

由戈特曼西雅图研究所认证的关系治疗师 、德州关系亚久中心的建立者心理学博士瓦格德维·梅尼耶“玩笑可以使我们经历更充沛使你的大脑能跟上步调“ 它可以缓和人际关系中的气氛帮助我们更好的处理生活琐事-否则生活中就充斥了太多的类似于付账单，做饭之类的事情。”她会告诉和她一起工作的夫妇们“我可以帮助你更好的战斗，但是这远不如我告诉你如何开玩笑来的有效”梅耶尔最近一项建议三口之间的夫妇：“给对方发送些有意思的段子”。他们给对方发送有意思的连接，或者他会在工作的时候给她发信息：想象下我裸体的样子“。这对夫妇就会盼望回家讨论这个段子而不是暴躁不安。

对霉运要有心理准备

你应该对即将有可能没电的情况做好准备，即使你只准备了一个充电手电筒。做事情应当有两手准备。纽约皮尔蒙特的行为教练，《幸福是一种习惯》一书的作者米歇尔·菲利普斯有一群朋友，他们自称“心灵村落“。她说：”我会告诉他们我遇到的倒霉事情，然后他就会安慰我。“她回忆当她离婚时她坐在科罗拉多州的一个酒吧内，感觉异常孤独。她说：”我觉得自己的脸上写着“失败者“这三个字“，她给”心灵村落“的朋友打电话，他朋友说”看看四周围，你可是在维尔啊，出去滑滑雪！“ 她帮助我从那个自怨自艾的我变成了一个乐观的我。

在欢乐中寻找目标

淋漓尽致的快乐是找到一个既能让你感觉到快乐又能让你觉得有意义的事情，这就是多兰博士所谓的欢乐-目标原则。她说如果只是为了快乐而快乐，那这样就成了有个孩子或者帮助他人这样简单地事情“真正的快乐是有目标的快乐。“想想志愿者工作或是上一节烹饪课，积极的情绪来源于可以训练大脑神经是他战胜消极想法的活动。神经心理学家里克·汉德森博士，在他的书《连接幸福》中写道，大脑会轻易的记住那些不愉快的经历，为了这个结论他还回溯到原始社会祖先们为了生存不得不面对掠食者威胁的时代。但当你拥有感觉良好的经历时，他会给与你成就感，他们可以被视为对抗失望情绪的缓冲区。

少关注“我”多关注“我们“

阳光的人有一个共同点。这与他们的薪水，智商值和性别无关。比斯瓦斯·迪内说：他们拥有良好的社会关系。这种交互包括精神心理学家定义的社交零食症者-那些几乎不与他人交流的人，包括陌生人。在2014年的一项由芝加哥大学商学院行为科学教授《明智： 我们如何知道他人的想法，信念，感觉和需求》一书的作者尼古拉斯·爱普利博士做的研究中表明，坐地铁上班的参与者不是不与人交流就是说话说个不停。说话说不停的通勤者-无论是内向的人还是外向的人都会在通勤过程中感到快乐。由英属哥伦比亚大学伊丽莎白·邓恩博士近期的一项合作研究中表明人们会跟自己联系紧密和不紧密的人保持连续不断的社会互动式时。且忽略跟他们交流的人的类型，研究表明他们在参与时会感觉到更快乐。

是的，友情是一件令人愉快的事情-这种感觉是我们存在于这个疯狂世界中的感觉。爱普利说“但是当你和陌生人交流时，也会因为意外发现你们之间的共同点而令人愉快，有时他们在谈论一些有意思而你并不知道的事情时，也会让你觉得大开眼界”。令人惊奇的是，和新认识的人说话甚至可以将积极的情绪保持到回到家。像邓恩说的那样：“积极快乐可以以你预想不到的方式使你的心情变好”。

远离枷锁

周末逃离是一种潮流；出海或对于没有时间的人可以选择短期旅行。然而若想得到更多的快乐，就要进行长途旅行。豪威尔说“阻止我们幸福的最大障碍就是习惯现状-你买了房子她又不错的景观但同时它也从剥夺了快乐”。当你只进行了短期的旅行，喜悦只是短暂的。你是那么快乐，但是又那块回到了现实生活中！研究表明在长假中甚至可以去一个熟悉的海滨城市，哪怕只离开家两三个小时-这将会建立更加持久有效的记忆。你可以建立一个记忆银行在哪里储蓄快乐。所以请为一个两周的旅行做个预算。甚至光是做计划就会使你兴奋不已：一项来自荷兰的研究表明，在旅行前的几个月中就会体会到旅行所带来的快乐，因为它的参与性。

变得更加友善

没有人认为你是恶魔，但是偶尔做一些友善的不切实际的举动将会提升你的满足感。在吕波密斯基的报告中指出“若每周行三五件善事将会使你更快乐，”考虑到女人已经做了很多看护工作所以不用做什么高大上的好事。在商店里让有需要的人先结账，对别人微笑。“或关心你觉得对你觉得重要的人。她接着说：”我们刚刚完成了一项实验，是有关你可以在你的生活当中选择一个人一周做三次可以使他更开心的事，这个人可以是她的丈夫。这也会使给予者感到更加快乐。“

让周日成为未来快乐日

在每个周末最有意思的事情就是：为下一个周末做计划。摩根斯坦说“希望的力量会贯穿整个工作周，”这个方法也会使你远离那些被动的消极的计划，比如说接受周六晚上的晚餐邀请，但是邀请你的人你并不十分喜欢，你接受了邀请只是因为你没有更好的选择去做其他事情“。摩根斯坦有一个”令人喜悦的一周“的方程式：PEP（physical身体, escape逃离, people人）。换句话说，体育活动会使你更有精力，逃离惯常的生活可以使你得到放松，接触不同的人可以给你以启发。她说”将那些愉快的周末经历收集到一起可以建立一个愉快的记忆框架“当然，更不用说整个星期的快乐时光。

（译者  Daisy3122820）