Managershare：你曾经享受过一个真正的假期，而且是至少长达两星期？从那次的假期到现在，已经过了多久？有多久不曾抽空从事自己喜爱的工作？你认为自己别无选择，你需要这份工作，却害怕表达意见。你该怎么做，又能怎么做，以求改善工作条件？

对于工作与生活之间的平衡，其实有一大部分决定于你想要掌控自己生活的决心与意愿。改变就在一念之间，对于自己的时间，其实工作者本身有更大的影响能力。

以下有10点建议可以帮助大家平衡生活与工作：

1.抛却工作罪恶感

虽然有些加班情况与工作计划的截止期限有关，另一些则来自于上司的直接要求。但仍有许多情况，是因为没有人准时下班，所以你也不敢离开，不希望和别人不一样。

不要再为任何理由而觉得自己在办公室做得不够多、留得不够久。着眼于具体的工作成果、而非外在表象，并且确定老板知道这些成果。

2.休息一下，完成更多

我们让自己沉迷在追求生产的狂热心态中，就像置身于赛车轨道上一样，说服自己相信一秒钟也不可停息。一项由牛津健保公司进行的研究发现，目前有32％的劳工都在办公桌前吃午餐。

然而，根据数十项研究报导，在午间花15分钟小睡一场，可以大幅提高一个人的警觉性，改善工作表现，并增进整体的健康状况。别再以忙碌作为藉口，你绝对可以挪出15分钟的让自己休息。

3.向加班说“不”

沟通技巧是解决问题一个很重要的关键。你必须据实告诉老板工作过量的状况，提出你认为可行的解决方法。切记不要采取对抗的姿态，应该同时考量老板的立场，以合作的态度共同协商出双赢的结果。

4.停止匆促而忙碌的生活步调

愈来愈多人发现自己正在与机器竞赛，因而夜以继日的疯狂工作，连假期也不例外。人们慌慌张张、想要更迅速的完成更多，总是试图抵达下一个目的地。就一、两星期的生活做一份时间明细表。

在一本日志上记下自己每天花掉时间的方式。在这个记录过程中，使用时间的模式会逐渐浮现，例如时间在哪个地方被浪费掉、你在哪些事情上投注了过多的时间、时间的安排有哪些不太妥当。

5.别把自己累倒

你为了证明自己的价值而牺牲时间和健康，并且将任何违反这种慷慨赴义精神的行为视为软弱无能。其实根本没有必要。

与其把感冒或其他疾病当成对工作无所助益的干扰，不如将它们视为一些机会，使你能够恢复体力，以便应付未来一年的工作需要。同时也让这些病痛提醒你：如果你不好好照顾自己的话，将可能面临完全失去行为能力的下场。

6.明了自己的工作权利

虽然老板确实拥有相当大的权力，但事实上，你在职场中确实拥有一些权利，有些你自己可能不知道。在职场中善用权益的最好方法，便是彻底了解它们的内容。

你应该让自己熟悉公司的政策，利用网路或图书馆研究职场法规，向政府机关查询，或是到书店挑选说明雇员权益的书籍。在提出任何要求之前，你必须做好自己的功课。

7.不要浪费你的休假时间

某些企业文化会鼓励成员竞相夸耀过度工作的程度，这种风气可能让你以为自己应该放弃或缩短假期。然而，如果公司明文制定了休假政策，无论是纸上谈兵、或是切实奉行，你都有权依法享用所有的假期。

8.争取更少工时，更多假期

为自己的需要提出要求。除非雇主知道你想要什么，否则你不可能会得到它。你必须证明自己可以同时满足公司的需求。重点是，因为这些充电的时间将使你恢复活力，你的工作效率和生产力都将因此提高。

9.在工作与家庭之间画下界线

拜科技奇迹之赐，如今有愈来愈多的人需要时时与办公室保持联络。你每天查看几次电子邮件信箱？这条戒律理直气壮地侵入你的假期、家庭、汽车、车库或浴室，把你原本可以自由运用的时间剁削成碎屑。

你需要有能力告诉自己：我现在要把工作的开关关掉了。关掉办公室的灯，将咖啡杯倒扣。寻找一些仪式，藉以帮助自己确定一天的工作已经结束。此外，你必须学着把生活区隔成不同的部分，把工作留在它所属的时段里，向它道别，然后安然迈向夜晚或周末。

10.辞掉要命的工作

有些时候，受够了就是受够了。当健康或精神受到工作攻击，而你在用尽一切努力之后，仍然无法改变现状时，便有违反这条戒律的必要。我们必须将每一项工作看成类似顾问性质的短期合约。

换句话说，就是不把自己当成隶属于这家公司的长期员工，保持独立性，并且在尊重契约的精神下各取所需，维持更换职务的弹性空间。