在成年人的阶段，我们将在大约25000个清晨起来，浪费或者利用取决于你。你怎样使用它们才能发挥出它们的最大潜能呢？

一个世界卫生组织（WHO）的报告告诉我们，美国的平均年龄大约在79岁，大部分成熟国家的人，平均预期寿命在80岁左右，而日本女性获得了最高的记录——预计平均能够活到86岁。

如果用平均寿命数据预测一个人在18岁之后的成人生活，大概或多或少能够活68年（86-18=68），如果你足够幸运的话。按照(68 年成年人生活) x (365天)，一共有24820天，大致为25000个早晨。也就是说，我们可以在有25000个机会，在早晨睁开眼睛，面对全新的一天，然后决定去做什么。我不清楚你的选择，但是有很多错过了很多个最好的早晨，直到有一天我发现我的虚度，并决定给自己制定一个更好的“早晨规则”，让我如何更加好的利用这辈子仅有的2.5万个选择机会。

这是我发现的一些最为高效的策略，来驾驭我大部分的早晨。

 1、管理能量，而非时间。

如果你思考一下你就会意识到，在某些时间内，是做某一项工作的最好选择，比如说，早晨是我创造力最强，一天内最适合写作的时间。

作为比较，我锁定了下午作为访谈、电话和电子邮件时间。在这些工作上我不太需要创造力，所以这是我做这些事情的最好时间。在下午下班前和傍晚，是我最需要休息的时候，我就会在那个时间段选择去健身房。在早晨，你适合发挥哪种能量？哪种类型的工作就最适合你？

 2、前一天晚上准备次日待办事项清单

通常情况下我没有很多每天必做的事项，但有一件事情，我确每天都在坚持，就是每天晚上耗费几分钟内时间，去组织一下我在明天的待办事项列表（to–do list）。

每天晚上我都会写一个简短的清单，按照明天待完成事项的重要性进行排列。这个小工作，每天晚上需要我耗费10分钟时间，但是事实上，在第二天可以因此而节省三小时。

 3、下午之前不看邮件

这个做法听起来很简单，但很少有人会这样做。

我也是花了好长一段时间来克服的这样的冲动：打开我的收件箱去看有谁给我发了新的邮件。但最终我意识到，所有事情其实都可以等上几个小时再回复。

你需要明白一个问题：没有人会以电子邮件的方式，来通知您一个真正非常紧急的情况（比如亲人过世等）。所以在你一天的最开始的几个小时内，彻底远离你的电子邮件。

利用早上去做真正重要的事情，而不是回应哪些所谓的“紧急”邮件。

4、关闭手机，并把它丢在另一个房间。

可以把你的手机放同事的办公桌上，最起码，在早上让手机远离你的视线。 这样至少可以消除你检查手机短信、刷微信朋友圈、查看新微博等冲动。这个简单的策略，可以避免你浪费早晨宝贵的时间，在这些似乎和工作有关，但实际上毫无意义的事情上。

5、在凉快的地方工作

在温暖的房间里，即便是在早晨，你有没有发现，你也经常感觉到昏昏沉沉和效率低下？在凉爽的地方呆着，是保持头脑清醒和行动高效一个简单的方法。

6、坐起来或站起来。

你的思维，需要氧气才能正常工作，你的肺，需要能够扩展和收缩，用氧气填满你的身体，才能感觉舒适。这听起来很简单，但是这里有一个问题：大多数人喜欢在早晨弯腰驼背坐在屏幕前，目不转睛得打字……

当你坐得弯腰驼背，你的胸部处于收缩状态，你的隔膜压在你的肺的底部，这其实已经严重妨碍了浅呼吸和深呼吸的能力。

当你端坐或站立时，你会发现，你能呼吸更轻松，更全面。这样一来，你的大脑会得到更多的氧气，你就可以更好地集中精力。

（小提示：坐着的时候，我通常会在我的背部放置一个小的靠枕，这样可以防止我的腰背部变形，让我更加挺拔。）

7、将吃美食作为对努力工作的奖励。

我在练习间歇性禁食，这意味着到了中午我才会吃每天的第一餐。我已经这样做了近两年。其中有许多健康的益处，在这里, 这里, 和这里，我会有很详细的解释。

但健康只是一块拼图。我也因此而节省了大量的时间，因为它可以让我腾出更多时间——想想人们每天要花多少时间，来思考、规划和吃下食物？

采用间歇性禁食，我不需要每天早晨浪费一小时，来思考吃什么早餐，以及做饭和清理餐具。相反，我用我早晨可以做完大量我觉得重要的事情。然后，我吃美食和大餐，作为辛苦工作的奖励。

8、用一个“赛前例行规则”开启全新的一天。

我的早上例行惯例是喝一杯凉水，有些人开启一天的模式是“10分钟冥想”。

同样的，你应该有你的启动仪式，作为今天早晨的工作开始。这个小程序的信号会给大脑以信号——进入工作模式、运动模式、或者任何完成任务的模式。这些模式可以让你获得做事情的动力。

25,000个早晨，汇聚早上例行的力量

如同一夜成名很罕见一样，我们的生活在瞬间崩溃也是很少见到，但是最多是不健康的行为和坏习惯逐步累加，逐步的产生坏的结果。一个浪费的早晨，所产生的累加效果也无非如此。

不过好消息是，卓越的结果也会因为正常的日常选择而逐步产生，没有比你坚持每个造成的例行程序来的更加有正向效应。

举个例子来说，杰克拉朗尼（Jack LaLanne）在每一天醒来之后，坚持在凌晨4点花第一个90分钟举重。然后，在接下来的30分钟内游泳或者跑步。在超过60年的时间里，他一直坚持这个程序。除了成为百年来最有影响力的健身者之外，拉朗尼也活到耄耋之年的96。

这绝不是巧合。你每天早晨做的，是你如何对待你一整天的指标。这是一种改变我们生活的选择，我们反复做决定，我们过的生活，我们享受健康，我们在工作方面能够卓有成效。

你的2.5万个早晨。你会在每一个早晨坚持做什么呢？

原文作者：James Clear，原文来源：thenextweb.com，由Managershare翻译。