村上春树与时间管理（1）

这段时间开始天天慢跑，然后顺便找了一些相关的书来看，把很早以前就在书单里的《当我谈跑步时，我谈些什么》看了几遍，从书中发现村上春树的时间管理很好，非常符合精力管理中的原则。

跑步目的

村上春树最开始跑步的目的很简单，保持身体健康。他以前是经营酒馆为生，到33岁开始写作。在经营酒馆时，经营从早晨干到深夜，非常辛苦，体重能保持正常，等到开始写小说，在初期经常抽烟，同时体力下降，体重增加，当时就选择跑步来控制体重。

精力管理

然后当他成为职业小说家，所做的第一件事就是早睡早起，彻底的改变生活状态，清晨五点起床，晚上10点前睡觉。

通常的时间安排如下：

在清晨的几个小时内用来写作和处理重要事情，随后的时间用来运动和处理杂事，打理那些不需要高度集中的工作。日暮时分不再工作，用来读书、听音乐，放松精神，早点睡觉。

从他开始这样做到现在，二十多年中一直工作顺利，效率甚高。

长期规划

从写作开始就没有夜生活，别人约他在晚上出去玩、做事，全部拒绝。而且他的观点非常明确：

年青的时候姑且不论，人生总有一个先后顺序，也就是如何依序安排时间和能量。到了一定年龄前，如果不在心中制订好这样的规划，人生就会失去焦点，变得张弛失当。

他的优先确立能专业致志创作小说和稳定和谐的生活。而最为重要的人际关系并非同某些特定的人物构筑，而是与读者构筑。必须全力写出高质量的作品才会受到更多的读者欢迎。人不可能做到八面玲珑、四方讨巧。

培养跑步的习惯

他在刚开始跑步时也跑不了太长的距离，跑上二、三十分钟，就气喘吁吁，心脏狂跳不已。（还是比我强多了，我第一天跑了5到10分钟就已经这样了。）坚持跑了一段时间后，身体积极的接受了跑步这事，距离一点点在增长，跑姿也得以形成，呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来，尽量不间断，变成理所当然的习惯，渐渐演变成了跑步者。

收获：

村上春树在20多年的时间内，每天从不间断，参加了很多场比赛，也不曾出过身体故障，没受过一次伤，没生过一次病。身体变得非常强壮。同时还把烟也戒了，他在书中提到，你没法一边吸烟一边坚持跑步。用跑的更多的想法克服了脱瘾症状。

注：花了二个番茄时间有些长时间，应该再精简一下。到昨晚为止，共坚持13天，期间有2天因为天气原因没跑，一共跑了36公里，平均每天3公里多点，身体已经开始适应了，向第一天30天前进，目标100天，让我们一起来跑步吧。

村上春树与时间管理（2）

关于设定目标：

在跑完全程时，能否感到自豪或类似自豪的东西，对于长跑选手而言，可能是最重要的。 同时的说法也适用于写小说，而对小说家来说书的销量、得奖与否、评论的好坏，这些都不是本质问题，写出来的文字是否达到了自己设定的其次，这才是 最为重要的，你没法蒙混自己的心灵。

如果说长跑中有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。

独自的时间

对我的精神健康来说，成了具有重要意思的功课，在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。 这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。

跑步与意志力

每天坚持跑步跟意志的强弱，并没有太大的关联，能够坚持二十多年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，并不觉得如何痛苦。 人生来如此：喜欢的事自然可以坚持下去，不喜欢的事怎么也坚持不了。

然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事终究做不到持之以恒，做到了，也对身体不利。

今天不想跑了怎么办？

每个人都会有不跑步的时间，遇到身体不舒服之类的情况，这时怎么办？坚持下去

村上春树曾经采访过奥运会长跑选手濑古利彦，象你这样高水平的长跑高手，会不会也有今天不想跑啦，觉得烦啦，想待在家里睡觉这类情况呢？ 濑古利彦用类似：这人怎么问出这种傻问题来的语气回答：“那还用问！这种事情经常发生。”

村上春树问自己，你这样一个小说家，在家生活，可以在喜欢的时间一个人待在家里工作，即不需早起晚归在满员电车受罪，也不需出席无聊的会议，不就是在附近 跑上一个小时么，有什么大不了的？ 然后再度鼓舞起士气，重新系好慢跑鞋的鞋带，较为顺序地跑出去。

接受自己无法改变的事情

村上春树40多岁时开始遇到不管如何努力，运动的效率不断下降，以前花上一个半个月就能做到的，现在得耗时三个月。 这时只能顺其自然。 效率的高低并非决定生活方式价值的唯一标准。

如何提高慢跑的能力

身体不会这么容易俯首听命，乃是极为事务性的体系，只有耗时费日，断续地、具体地给它痛苦，它才会认识和理解这信息，主动地接纳给予它的运动量。 然后再一点一点将运动量的上限提高，只要一点一点提高，别让身体超负荷。

村上春树与时间管理（3）

这本书一共看了三遍并做了笔记，看完之后给我最大的感觉就是村上春树把跑步当成是一种修行，修行自己的体力、注意力、意志力和思想。

就象他自己在书中所说如何没有痛下决心开始跑长跑，我的作品恐怕跟现在写出来的东西有很大的不同。 究竟会如何不同呢?我可不知道。 不过差异肯定存在。

自从开始跑步时，到今天早上终于体会的慢跑的好处了，早上测了下体重降了5斤多。 到今晚为止16天，跑了14天，有两天因为天气原因没跑，一共跑了50公里公里左右，平均每天3.5-4公里，最近几天控制在30分钟内4公里.

我目前的BMI指标是24.3，目标是22.5，希望84天后我能达成这个年度目标。

节奏：

欧内斯特·海明威说过类似的话：持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。 一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。 然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。

经常遇到的人

途中遇到几位慢跑健身者，男女人数大致相当。 这些脚踏大地、气宇轩昂、精神十足的跑步者，望去仿佛有一群夜盗在身后追赶他们似的。

也有双眼半睁半闭、一边跑步一边呼哧呼哧喘气、两肩无力地下垂、一看便知苦痛不堪的肥胖跑步者，也许是一周之前刚刚检查出了糖尿病，主治医师竭力劝告他们每天坚持体育锻炼 。 而我，大概居于两者之间。

跑马拉松的过程

可是跑四十二公里后感受到的，与最初那一次相比，似乎没有多大变化。 现在依然如故，每次跑马拉松，我大体都会经历相同的心路。 跑到三十公里，总觉得“这次没准儿会出好成绩呢”。

过了三十五公里，体内的燃料便消耗殆尽，开始对各种事物大为光火。 到了最后，则生出“揣着空空如也的汽油箱不停行驶的汽车”般的心情。

然而跑完之后少顷，曾经的痛苦、可悲的念头眨眼间忘得一千二净，还下定决心：“下次我要跑得更好!”任凭积累了多少经验，增添了几岁，还是 一再重复相同的旧事。

是的，这种模式无论如何都不接受改变，我以为。如若必须同这种模式和平共处，我只能通过执著的反复，改变或是扭曲自己，将它吸收进来，成为人格的一部分。

积累奔跑量时的基本规则

即便练习量有所下降，也不可中断练习两天以上，这是积累奔跑量时的基本规则。 肌肉很像记忆力良好的动物，只要注意分阶段地增加负荷量，它就能自然地适应与承受。

示以实例，反复地说服肌肉：“你一定得完成这些工作。”它就会“明白”，力气逐渐大起来。 当然需要花费时间。 过分奴役，它会发生故障。 然而肯花时间，循序渐进，它就毫无怨言，只会偶尔苦着脸，顽强而顺从地不断提升强韧度。

通过反复，将“一定得做好这些工作”这一记忆，输入肌肉里去。 我们的肌肉非常循规蹈矩。 只要我们严格遵守手续，它就无怨无恨。

倘若一连几天都不给它负荷，肌肉便会自作主张：“哦，没必要那般努力了。啊呀，太好了。”遂自行将承受极限降低。 肌肉也同有血有肉的动物一般无二，它也愿意过更为舒服的日子，不继续给它负荷，它便会心安理得地将记忆除去。

想再度输入的话，必得从头开始，将同样的模式重复一遍。 休息是必要的。 然而，比赛迫在眼前的重要时期，要严肃地给肌肉下达最后通牒，将毫不含混的信息传达给它：“这可是一丝一毫也马虎不得的!“当然不能让它超负荷，但一定得与 它维持着绝不松懈的紧张关系。

处理个中的勾心斗角，有经验的跑者自然得心应手。

对小说家来说，最为重要的资质是什么?

无须赘言，当然是才华。 倘若毫无文学才华，无论何等热心与努力，恐怕也成不了小说家。 说这是必要的资质，毋宁说是前提条件。 如果没有燃料，再出色的汽车也无法开动。

才华之外，如果再举小说家的重要资质，我将毫不犹豫地举出集中力来。 这是将自己拥有的有限的才能汇集，尔后倾注于最为需要之处的能力。 没有它，则不足以办成任何大事。 有效地使用这种力量，就可弥补才华的不足与偏颇。

我每天在早晨集中工作三四小时。 坐在书案前，将意识仅仅倾泻于正在写的东西里，其他什么都不考虑。 我以为，哪怕拥有横溢的才华，哪怕脑子里充满了妙思，假使牙痛不已，那位作家恐怕什么东西也写不出来，因为他的集中力受阻于剧烈的疼痛。

继集中力之后，必需的是耐力。 即便能够一天三四小时集中意识执笔写作，坚持了一个星期，却说“我累坏啦”，这样依然写不出长篇作品来。

每天集中精力写作，坚持半载、一载乃至两载，小说家——至少是有志于写长篇小说的作家——必须具有这种耐力。 姑且把这些比作呼吸法。

假使说集中力是屏住呼吸，耐力就是一面屏气，一面学会安静徐缓地呼吸。 这两种呼吸法如果不能保持平衡，就难以长年累月地作为职业作家坚持写小说。 得一面屏住呼吸，一面继续呼吸。

如何锻炼集中力和耐力？

值得庆幸的是，集中力和耐力与才能不同，可以通过训练于后天获得，可以不断提升其资质。 只要每天坐在书桌前，训练将意识倾注于一点，自然就能掌握。 这同前面写过的强化肌肉的做法十分相似。

每天不间断地写作，集中意识去工作，这些非做不可——将这样的信息持续不断地传递给身体系统，让它牢牢地记住，再悄悄移动刻度，一点一点将极限值向上 提升，注意不让身体发觉。

这跟每天坚持慢跑，强化肌肉，逐步打造出跑者的体型，乃是异曲同工。 给它刺激，持续。 再给它刺激，持续。 这一过程当然需要耐心，不过一定会得到相应的回报。

优秀的侦探小说家雷蒙特·钱德勒曾在私信中说过：“哪怕没有什么东西可写，我每天也肯定在书桌前坐上好几个小时，独自一人集中精力。”他这么做是为了 什么，我完全能理解。

钱德勒通过这么做，来提高职业作家必需的膂力，静静地提高士气。 这样一种日常训练对他必不可缺。

村上春树与时间管理（4）

在没看这本书之前，对村上春树的认识比较模糊，看完后清晰一些，可以说村上通过跑步来调整自己的人生，对于专业的跑步者来说他可能不值一提，但对于 时间管理所追求的平衡人生这方面他做的非常成功。

说几句题外话，阅读做笔记是我的一个习惯，懒一点时候就做些摘录，勤快一点的时候就写篇书评，经常是懒的时候居多。

在这里分享的很多书完全算不上好书，只是习惯快速翻阅后把有用的部分总结或摘录，当成自己的资料库进行定期的整理，这种方式对于你们来说属于浅阅读，收益最大是 我，如果你觉得哪部分对你有用，希望花时间去阅读原书，收获能更大一点。

写作长篇小说是一种体力劳动

我认为写作长篇小说是一种体力劳动。 写文章属于脑力劳动，然而写出一本大部头来，更近于体力劳动。 诚然，写书并不需要举起沉重的物体，也不需要飞速地奔来跑去，高高地蹿上跳下。

世间的很多人似乎只看到表面，将作家的工作视为宁静而理性的书斋劳动，以为有了足以端起一只咖啡杯的力量，就能写小说了。

试它一试，立即就会明白，写小说并非那么安逸的工作。 坐在书桌前，将神经如同激光束一般集于一点，动用想象力，从“无”的地平线上催生出故事来，挑选出一个个正确的词语，让所有的流程准确无误——这样一种 工作，与一般人想象的相比，更为长久地需要远为巨大的能量。

这固然不必运动身体，劳筋动骨的劳动却在体内热火朝天地展开。 固然，思索问题的是脑子，小说家却需披挂着叫“故事”的全副装备，动用全身进行思考，这要求作家彻底地驱使——在许多时候是奴役——肢体能力。 才华横溢的作家可以下意识甚至无意识地进行这样的工作。

才华也是可以积累出来的

尤其是年轻人，只需具备超出一定水平的才华，坚持写小说并非什么困难，形形色色的难关轻而易举便能闯将过去。 年轻，就意味着浑身充满自然的活力。 集中力和耐力，如若需要，它们会自己跑将过来。

年轻而富有才华，就等于在背上长了一对翅膀。 然而，这样的自在随着年纪渐长，渐次失去天然的优势和鲜活。 曾经唾手可得的东西，超过一定年龄后，就不能轻易拿到了。

不是那般富于才华、徘徊在一般水平上下的作家，只能从年轻时起努力培养膂力。 他们通过训练来培养集中力，增进耐力，无奈地拿这些资质做才华的“代用品”。 如此这般好歹地“苦撑”之时，也可能邂逅潜藏于自己内部的才华。

手执铁锹，挥汗如雨，奋力在脚下挖着坑，竟然瞎猫撞着了死老鼠，挖到了沉睡在地下的神秘水脉，真是所谓的幸运。

而追根溯源，恰恰是通过训练养成了足够的膂力，深挖坑穴才成为可能。 到了晚年，才华之花方才怒放的作家，多多少少经过这样的历程。

长跑对我的作用

我写小说的许多方法，是每天清晨沿着道路跑步时学到的，自然地，切身地，以及实务性地学到的。

应将自己追问到何处为止?何种程度的休养才是恰当的，而多少又是休息得过分?到何种程度才是妥当，而到什么程度又是狭隘?外部的风景该撷取多少 为好，而内心的世界又该挖掘多少为妙?对自己的能力应该相信多少，又该对自身有多少怀疑?

假使当初我改行做小说家的时候，没有痛下决心开始跑长跑，我的 作品恐怕跟现在写出来的东西有很大的不同。 究竟会如何不同呢?我可不知道。 不过差异肯定存在。

进入极限时的状态

（注：标准的马拉松是42公里，但还有一些超级马拉松是100公里，下面这段文字就是村上春树在极限时的情况）

如此长时间地不停奔跑，不可能觉不到肉体上的苦楚。 不过到了这个时候，疲劳已不是什么重大问题。 也许这意味着疲劳作为一种常态，被身体自然而然地接纳了。

曾一时沸沸扬扬的肌肉议会，似乎也灰心丧气，不再逐一倾诉不满。 已经无人敲桌子，无人扔杯子了。 它们将这疲劳作为历史的必然，作为革命的成果，默默无言地接受下来。

我便自动地、只管有规律地前后甩动手臂，将双腿一步一步地向前递出去。 什么都不思考，什么都不想。 待回过神来，连肉体的苦楚都几乎销声匿迹，或像因故无法处理的难看家具，被扔到了毫不起眼的角落。

跑进了最后的漫长的半岛状原生花园跑道，这种心情变得尤其强烈。跑法近似进入冥想状态。

虽然无甚大不了，称不上自豪，还是有一种类似成就感的东西，偶然想起来似的涌上心头。 这是一种个人的喜悦：“自己体内仍然有那种力量，能主动地迎击风险，并且战胜它!”这种安心感，也许比喜悦更为强烈。

体内那仿佛牢固的结扣的东西，正在一点点解开，虽然我还不曾察觉这样的东西在自己体内正因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉， 至少是发现一部分。

我现在认识到：生存的质量并非成绩、数字、名次之类固定的东西，而是含于行为之中的流动性的东西。

辛苦的练习为了什么？

为了下一次赛事，在各自的场所一如既往地默默训练。 冷眼望去或俯瞰下去，这样的人生可能无常而无益，或者效率极低。 那也无可如何。 就算这是往底上漏了个小孔的旧锅子倒水般的虚妄行径，起码曾经努力过的事实会留存下来。

不管有无效能，是否好看，对我们至关重要的东西，几乎都是肉眼无法看见，然而用心灵可以感受到的。 而且，真正有价值的东西，往往通过效率甚低的营生方才获得。即便这是虚妄的行为，也绝不是愚蠢的行为。

我如此认为，作为实在感受，作为经验法则。 这样低效率的营生是否可以维持下去?我自己也不知道，不过我不厌其烦、锲而不舍地坚持到了今日，也很愿意尽力坚持下去。

正是长距离赛跑培养与塑造了现在的我，或多或少，或好或坏。 只要可能，我今后也会跟类似的东西一起逐渐老去、送走人生吧。 这恐怕也是一种——虽然不敢说是合情合理的——人生。 不如说，事到如今，大概也没有别的选择了。

来源：http://www.read.org.cn/html/2204-cun-shang-chun-shu-yu-shi-jian-guan-li-4.html