十招让你保持高效睡眠
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯· 伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁 堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。
1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体 开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议： “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
2、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。 Read more
如何提高睡眠质量？
每个人都应当学习如何提高睡眠质量。睡觉就像假期——再多也不够。就像那些以前的假期，事实上，我们都没有过够。你也许感觉一个晚上只睡很少的几个小时就够了，但最后你会发现，不管是工作表现或工作激情都会有所下降。
时间对每个人都是宝贵的，睡觉可能看上去像个奢侈品。事实上，睡觉是一个必需品，而不是所谓的奢侈品。有舒适的足够的睡眠时间对于你应付一天需要完成的任何事情是很重要的。你也许睡了8小时，但是睡的很沉、很舒适吗？整晚辗转反侧会让你早上无精打采，这几乎和晚上没有睡觉一样糟糕。
很多人认为我们可以平时少睡点，在周末补回来。今年年初Rodale Press的发表文章指出，睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来，然后周六日一直睡到中午，这对健康很不利。相反，应试试每个晚上都有适量的睡眠。 Read more
《福布斯》：白手起家大佬们的创富秘笈
近日，《福布斯》推出特别报道–“白手创富的秘密”，对跻身全美富豪榜的亿万富豪进行了专访，从个性、经历、下一代教育等方面，一起探求创富背后的基本轨迹。
《福布斯》全球财富栏目作家史蒂文·贝尔托尼(Steven Bertoni)撰文指出，几乎没有人能够幸运到初次创业便获得成功，失败总是作为先行者，走在成功之前。而为外界耳熟能详的知名企业家之所能获得成功，在于他们比普通人具有更多的自信、韧性与动力。史蒂文·贝尔托尼表示，这些富豪们勇于把失败抛之脑后，同时能为成功而进行必要的调整。
接受“取经”式采访的亿万富豪包括达拉斯小牛队老板马克·库班、美国地产大亨唐纳德·特朗普等人，以下为各位富豪对创富经历的总结。 Read more
为何善良的人还是会痛苦
我曾经向一位德行极高的师父请教：“为什么像我这样善良的人还会经常感到痛苦，而那些恶人却活得好好的呢？”
师父很慈悲地看着我说：“如果一个人的内心有痛苦，那就说明这个人的内心一定有和这个痛苦相对应的恶存在。如果一个人的内心已经没有任何恶，那么这个人的心灵是根本不会感到痛苦的。所以，根据这个道理，既然你还经常感到痛苦，说明你内心还有恶存在，还不是纯粹的善人。而那些你认为是 ‘恶人’的人，未必就是真正的恶人。一个人能快乐地活着，至少说明这个人还不是纯粹的恶人。”
我不服气地说：“我怎么会是一个恶人呢？我一向心地很善良的！” Read more
等死模式与穿越模式
我在飞机上遇到一位女士。她去年本想考自己喜欢的研究生，结果失败，却出乎意料地找到了一份不错的工作。今年是考还是不考？她害怕考了又考不上，浪费时间；但是不考又不安心，已经纠结半年了。
我问她，去年你每天花多少时间学习？
她说我去年每天大概4个小时，学了3个月，考前一周突击了一下，就差3分。
我又问她，现在你每天烦这件事情大概花多少时间？
她说从过年到现在（6个月）每天都在想，上班下班都想，烦死了。 Read more
快乐是一种心境
一位少妇已多日夜不成眠，茶饭不思，身体乏力，日渐消瘦，因此她到老中医那里求诊。
老中医给她把过脉，观过舌象，便说你心中有太多的烦恼事，没什么大病，只是虚火上升。这话正说中了少妇的心事，她便把心中的许多烦恼都对老中医说了出来。老中医又问起她的另外一些情况：“丈夫对你感情如何？”少妇脸上有了笑容，说：“结婚10年我们从未红过脸，他很疼爱我。”老中医又问：“是否有孩子?”少妇眼里闪出光彩，说：“有一个女孩，很聪明，也很懂事。”老中医又问：“工作是否不顺利?”少妇点点头说：“就是工作不太顺心。” Read more
自尊也需要有弹性
俗话说 “人有脸，树有皮”，这话指出了人的脸皮的重要性。所谓“脸皮”不过是人的自尊心的一种通俗形象的说法。心理学认为，自尊之心，人皆有之，人的尊严不容冒犯。自尊心和精神需要，是人格的内核。从一定意义上说，维护自尊是人的可能和天性。在现实生活中，自尊心的强弱程度因人而异。有的人自尊心特别强，把面子看得高于一切，脸皮很薄，对他人的态度和行为过分敏感；只要稍有一点儿冒犯，哪怕是开个玩笑就受不了，常常失去理智，要么火冒三丈，进行反击，要么拂袖而去，从此结仇。这样的人很难获得交际成功，其结果只能是心理承受力越来越脆弱。
相反，也有的人脸皮太厚，为了满足自己的私利，厚颜无耻，不惜出卖个人尊严，即使受到羞辱，脸也不变颜色，到了麻木不仁的程度。这种人在交际过程中也许可以成功一时，但最后是要遭到人唾弃的。表现在自尊心上的这两种倾向都有失偏颇，不利于自己良好形象的树立。
但对于青年人来说，脸皮太薄可能是主要问题，这是影响他们开拓交际圈的主要心理障碍。初涉世事，必然会遇到很多不曾遇到的新问题，面对复杂情况，如果自尊心缺乏一定的承受能力，是很难在社会上立足的。
如此看来，为人处事若无自尊，脸皮太厚，不行；反过来，自尊过盛，脸皮太薄，也不好。正确的原则是：从交际的需要出发，让自尊心保持一定的弹性，做到当厚则厚，当薄则薄，把握好自尊心的这个“度”。
实践证明，要把握自尊心的弹性，需要从两个方面努力。 Read more
关于个人成长
羡慕他人，不如惜己
周末，很意外接到星的电话，邀我礼拜天去她家小聚。
说实话有些犹豫。
星是我在杂志社工作时关系亲密的同事，我们曾经一起工作一起吃零食一起在服装一条街淘衣服，为一条牛仔裤与商贩讨价还价。只是星比我好运，嫁得一位成功的商人，生活在转瞬间发生了天翻地覆的变化：有了私家车和临湖的别墅，辞掉了工作，在家做起悠闲的全职太太。
而我，先生只是一名普通的中学老师，两口子每日里朝九晚五兢兢业业，换回的不过是每月区区几千元，要吃饭穿衣要抚养孩子要照顾老人，在物价飞涨的现在，捉襟见肘的时候是常有的，看看星，想想自己，一对曾经亲密无间的朋友，似乎也被不同的生活际遇割开了。不是不嫉妒的，可是嫉妒又能怎样？所以面对星诚恳的邀请，我不知如何面对，现如今我们在一起还能说什么呢？说我柴米油盐精打细算的生活？这些，置身于临湖别墅里的星如何能体会？既然没有可以引起我们共鸣的话题，那么我的赴约，就是欣赏她的幸福了，可是如果不赴约，反倒显出我的小气和在意，那也是我不愿意让星感觉到的，电话里我和星故作轻松地开玩笑： “我一定去！好好看看你的幸福生活，这对我的心理素质可是一个严峻的考验喔！” Read more
广播在美国的崛起
十一月 30, 2010 by businessvalue 所在栏目：博客会 发表评论
新的技术革命总是给后发国家带来和发达国家站在同一起跑线上的机会。
成为电视人之前，我总搞不明白为什么国外的电视台被称作“广播公司”。
当然，只要你愿意提出这个问题，答案非常的简单——这些公司都是从广播而来，后来经营起了电视。但如果我们认真地研究一下广播的历史发展，就会得出不那么简单的结论——广播不仅带来了电视，也带来了电脑和互联网，带来了电子信息时代。
